减肥、补肝肾营养食谱.pdf
减肥、补肝肾营养食谱 减肥主题营养食谱 减肥要怎么吃呢？饮食减肥的方法应该要科学并且健康， 否则不仅不会起到 减肥的作用，还会影响到我们的健康。 一、鸡蛋牛奶加水果素食美人法 早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 +火腿 +沙拉酱。 中餐一碗饭 +菜。 晚餐于七点吃， 与中餐差不多， 但只吃七到八分饱即可， 而过了九点後就不 可再吃任何东西，但水果除外。 可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁加水再加二颗酸梅） （味道佳，切记不 加糖）。配合适度运动。 二、优酪乳减肥瘦身食疗法 起床后：两杯水。 早餐：蔬菜汁 200cc。 中餐：优酪乳 500 克。 晚餐：蔬菜汁 200cc。 就寝前： 1-2 杯水。 三、苹果餐 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）加一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 。 苹果：从中午 12：00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五颗， 吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 四、全麦面包加脱脂牛奶西式减肥法 早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦 可）。 中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗 （芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可） 。 晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 2500-3000cc。 五、蜂蜜减肥法 第一天：只喝蜂蜜 （可泡茶喝）。 第二三天： 正常饮食 （但不能大吃大喝）。 第四天：只喝蜂蜜。 第五六天：正常饮食。 通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只 喝蜂蜜。 六、中药饮帖减肥法 决明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。 以六碗水煮开後，再小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉，睡前四小时禁食，等到降至理 想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 黑芝麻具有补肝肾功效 俗话说，逢黑必补， 就是说黑色的食材更据保健功效， 生活中有很多的黑色 食材，黑芝麻就是常见的一种，具有补肾、止泻、健脑益智等功效，是一种不可 多得的保健食材。 1、降血糖作用：可降低血糖，增加肝脏及肌肉中糖元的含量。 2、抗炎作用：灭菌的芝麻油涂布皮肤粘膜，有减轻刺激，促进炎症恢复等 作用。 3、对心血管作用：黑芝麻中的亚油酸可使血中胆固醇含量降低，有防治冠 状动脉硬化的作用。 4 、致泻作用：种子有致泻作用。 5、健肾：黑芝麻含有大量蛋白质和维生素， 具有补肝肾、 益气力、填脑髓、 润五脏、长肌肉的作用，可用于治疗肾虚，从而改善由肾虚导致的头发细软、脱 发的现象。 6、促进新陈代谢：黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素 E、维生素 B1 的作用参与下，能加速人体的代谢功能 ; 同时，黑芝麻含有的维生素 E 和铁等 微量元素可以有效预防贫血、降低血脂。 7、补充营养：黑芝麻是一种非常有营养的食物，它提供了许多难得的天然 无害的植物性蛋白和不饱和脂肪酸， 同时含有大量维生素和微量元素， 不仅不产 生大量的油脂， 还能够
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