水桶腰对我们的危害是什么？甩掉水桶腰只需7个动作，变身小腰精
导语：大家好，我们今天需要学习两个部分，第一个部分是水桶腰对我们的危害，第二个部分是如何通过运动甩掉水桶腰。想要甩掉腰部的赘肉，我们只需7个动作，坚持锻炼这7个动作，可以让我们变身小腰精！
01水桶腰对我们的危害是什么？
（一）提升内脏脂肪的含量，从而影响身体健康
（二）影响我们的外形
（三）影响我们的着衣
二甩掉水桶腰只需7个动作
（一）动作1：开合跳
是否推荐：是
推荐指数：★★★★
难度系数：★★★
推荐进行组数：进行3组，每组30个
常见的错误：开合跳是非常经典的锻炼方式，不仅可以针对于核心与腰部锻炼，还可以锻炼全身。我们在进行开合跳的时候，最常见的错误手臂举得不高、四肢分开的时候距离不够大、身体在跳跃过程中不够挺直，大家需要注意这几点，尽量规避，让每一个细节都做到完美。
（二）动作2：双腿前后开合跳
是否推荐：是
推荐指数：★★★★
难度系数：★★★
推荐进行组数：进行3组，每组15个
常见的错误：我们在进行双腿前后开合跳的过程中，一定要让腰部处于一个持续发力的状态。很多人在跳跃过程中只通过下肢发力，这是不对的，因为我们要瘦的是腰部，而且不通过腰部发力是不行的。
（三）动作3：跳跃提膝
是否推荐：是
推荐指数：★★★★
难度系数：★★★
推荐进行组数：进行3组，每组10个
常见的错误：跳跃提膝的锻炼方式在于通过提高膝盖的高度，帮助我们的腰部受到力量。如果你的膝盖提得太低了，就是错误的。
（四）动作4：跳跃触膝
是否推荐：是
推荐指数：★★★★
难度系数：★★★
推荐进行组数：进行5组，每组5个
常见的错误：当我们在进行前触膝的时候，需要记住双手一定要碰到膝盖，很多人都在这一点出错，我们一定要注意了，让要双手碰到膝盖。
（五）动作5：后踢腿
是否推荐：是
推荐指数：★★★★
难度系数：★★★
推荐进行组数：进行4组，每组10个
常见错误点：很多人在进行后踢腿运动的时候，总是跳不起来。实际上，我们需要尽量跳得高一点，这样可以让身体燃烧更多的热量，从而帮助身体瘦腰。
（六）动作6：跳跃侧踢腿
是否推荐：是
推荐指数：★★★★
难度系数：★★★
推荐进行组数：进行5组，每组12个
常见的错误：我们需要掌握跳跃的节奏，很多人都没有掌握这个节奏，实际上不掌握好节奏会影响到锻炼的效果。我建议大家多多进行起来，找到一个适合的节奏。
（七）动作7：跳跃膝下击掌
是否推荐：是
推荐指数：★★★★
难度系数：★★★
推荐进行组数：进行4组，每组10个
常见错误：如图所示，我们在进行锻炼的过程中，双手需要在抬起来的膝盖下方击掌。但是，很多人的双手在锻炼过程中都不会互相触碰，这样会影响到我们的锻炼效果。
结语：本期我们学习了2个部分，第一个内容是腰部肥胖的危害，第二个内容是如何通过运动解决腰部肥胖。我给大家介绍了7个动作，这7个动作对于腰部具有运动的作用，可以针对于腰部的赘肉进行锻炼，让我们的腰部快速变瘦，让我们拥有小蛮腰。
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