45岁以后中年女人，快速减掉“水桶腰”的方法，三个月减了15斤
最近，我的一个粉丝朋友给我留言：小溪，我年轻时经济条件不好，结婚时都没拍婚纱照，非常遗憾，现在忽然想补拍婚纱照，可是看看自己的水桶腰，还有肚子上的赘肉，就算P图恐怕也P不掉，怎么能把腰变细点，肚子上的脂肪变薄些？
45岁以后的中年女人，已经开始步入了更年期的边缘，新陈代谢变慢了，雌激素变少了，如果自己不注意点，很容易快速发胖变老。
这个时候，已经不是吃的多少的原因了，很多人其实吃的并不多，可是还是肉眼可见的长肉，明明吃饭还不到1斤，第二天恨不得重在三斤，腰围也是日渐变粗，大肚腩几乎和胸部相平，甚至比胸部还要突出。
快速减掉“水桶腰”的两个方法，三个月减了15斤。
一、最重要的是要改变饮食结构
不仅仅是少吃，而是要改变饮食的结构，这个比少吃还要重要。
中年以后水桶腰，大概率是个内脏脂肪多息息相关，简单点说，就是腹部，内脏器官的外层包裹着一层脂肪，很难减，危害性大。
少吃精细主食。比如面包、蛋糕、油条之类的高糖高油食物不要在吃了，就连平时的馒头、包子、白米饭等精细主食也要少吃，用粗粮代替，比如蒸玉米、蒸山药、糙米饭等，烹饪以蒸或者煮为主，炒菜少油少盐少调味品，晚上尽量少吃，以蔬菜类的为主。
少吃脂肪含量高的肉。比如猪肉、羊肉、动物内脏、熟食等不要再吃了，吃一些牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、鸭肉等，蛋白质含量高，不增肥，还能满足身体的需要。
少吃糖分高的食物和水果。有人说，我少吃点饭，多吃点水果代替，其实这是一个误区，水果不能替代食物，尤其是糖分高的水果，西瓜、香蕉、菠萝、龙眼、荔枝、蜜枣等，还有蜜饯、柿饼等果干，糖分含量更高。
二、选择合理的运动方式
我的一个同事，之前为了减肥，就开始每天都是大量走路，后来造成膝盖半月板损伤，不敢再走了，尤其是体重基数大的时候，千万不要盲目的运动，尤其是不要做跳绳等之类的运动。
在这推荐几种常见的方式，简单有效，而且趣味性也很好。
1、喜欢集体运动的可以参加打太极或者广场舞
比如打太极，练习太极拳不受场地的限制，在公园、楼下花园、家里随处可以练习，实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持，另外打太极能增加神经系统的灵敏性、改进柔韧度和各关节灵活度。
广场舞是一项非常有效的全身性运动，因其节奏缓和，技术难度不高，很多人都喜欢，跳起来心情也愉悦。
2、喜欢自己单独运动的可以贴墙站立和敲带脉。
贴墙站立操作起来简单，在家就可以做，只需要一点空墙壁，吃完饭就站一会。背对墙壁，全身贴紧墙壁，从后脑勺到脚后跟，从腰背部到臀部腿部，都用劲去贴墙壁，坚持20分钟，瘦全身效果好。
敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，重在坚持，瘦腰腹部赘肉效果好。
总之，中年以后减肥，不要急于求成，多从根本找原因，以健康为主，瘦身为辅，找到一种适合自己的方法，体现在生活的小细节中，更容易坚持下来。
相关知识
如何快速减掉水桶腰
44岁的中年女性的减肥方法，150斤，三个月减了20斤
如何减掉水桶腰？6种方法快速瘦腰
快速减肥方法8诀窍 水桶腰变小蛮腰
45岁女性成功减重20斤：她如何在三个月内健康瘦身？
六个最快的减肥瘦腰方法 不当“水桶妖”
快速有效健康减肥食谱 ：7种水果吃掉“水桶腰”
饭后站立可以预防水桶腰？怎么瘦腰最快
最有效的瘦腰方法 快速减掉腰部赘肉
中年女性扭腰步行甩掉水桶腰
网址: 45岁以后中年女人，快速减掉“水桶腰”的方法，三个月减了15斤 https://m.trfsz.com/newsview396633.html
