6月1日是“国际步道日”International Trails Day)。“步道”指为徒步行走或者单车设立的户外路径。“国际步道日”的主要目的是推动运动步道的设立，鼓励公众走入户外，将步行纳入日常生活之中。
步行这么容易，对健康有作用吗？当然！步行可能是最简单的丶对身体冲击最小的丶而又能收效所有其他有氧活动能够提供的益处的运动啦。
有哪些益处呢？主要体现在以下几方面。
减少心脏病的风险
美国疾病控制中心进行的四十多项独立研究表明，经常运动包括徒步可以显著降低患心脏病的风险，而不怎么运动的人患冠心病的可能性是经常运动者的两倍。
降低高血压
高血压可能导致心脏病丶脂肪肝。徒步运动有助于降低血压，且效果往往是即时的。
改善糖尿病与脂肪肝
糖尿病是引致脂肪肝的高风险因素。肥胖率上升及缺乏体力活动是糖尿病增长的主要原因。对于I型糖尿病患者，步行可以减少患者所需的药物量。而II型糖尿病者则可以通过饮食丶运动及减重来逆转疾病。
减轻体重
像所有形式的运动一样，徒步健走是减肥的最佳方法之一。平均而言，每走1.6公里燃烧100卡路里热量；若行走速度达到每小时4公里，则每小时可燃烧约200至250卡路里；若速度达到7.2公里即慢跑，则每小时可燃烧大约500卡路里。通过行走而减肥者体重不会反弹，而通过节食减肥体重往往会反弹。
减轻焦虑
身体产生的应对危险因素的肾上腺素若得不到释放，便会于体内累积而引起肌肉紧张和焦虑感。走路可释放这一肾上腺素。调研结果显示，无论速度快慢，走路后紧张和焦虑的水平会即刻下降。
在步行锻炼时，身体释放的内啡肽可以改善并维持精力，保持大脑与身体同样健康。
改善骨质疏松及关节炎
步行有助于增加骨密度，减缓钙质流失，从而逆转骨质疏松症的负面影响，强化骨骼，降低骨折的风险。华盛顿大学的研究显示，骨质疏松症者每天步行一小时，每周三天，九个月后，其脊柱和其他部位的骨密度可增加6％。
步行的好处多多，但也要讲究方法
保持正确的走路姿势，才能收到良好保健效果！
正确的步行姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。而步行的方法很简单，主要有五个要点：
1、背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。
2、抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。
3、手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的1/2。
4、脚抬起高度为15~30厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成40度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。
5、每天步行6000～8000步最佳，当然这6000～8000步指的是，每次步行的时间不低于15～30分钟，每天累计的步数不低于6000步。如果每天超过8000步会损伤膝盖，拉伤韧带。现在有的人为了提高在朋友圈的运动排名，盲目追求步数，有时一天步行一二万步，对减肥有利，但对膝盖带来伤害，适得其反。
与此同时，走路还要挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果想将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
专家还建议只要工作范围不超过5千米，各位办公白领可以选择走路上班，既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了懒于运动的嫌疑。而且对于经常加班加点工作的白领，在忙了一天之后，如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时，会对身体造成一定的伤害。因此白领们除了步行，还可以尝试其他“慢运动”，如瑜伽、太极、普拉提等，这些运动不仅可以减肥健身，还有缓解压力的作用。
步行的好处毋庸置疑，但贵在坚持，只有长期坚持锻炼才能达到良好的保健效果。我们可以利用手机APP、运动手环、计步器等科学方法，记录下自己每天步行的步数及每天通过步行消耗的能量，更能激发自己坚持下去；而且把自己每天步行的步数、距离等转发到朋友圈，让朋友监督，也是你坚持下去的动力，只要慢慢形成步行的习惯就好了。
生命在于运动，运动贵在坚持，坚持就是胜利！专家指出，有规律的锻炼对于人们的健康是非常有帮助的，因为它是一种“永远不会过期的良药”。所以永远不要认为你已经没有机会了，从现在就开始行动。每天步行6000～8000步，你准备好了吗？
来源：加拿大肝脏基金会、搜狐返回搜狐，查看更多
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