1001个健康心法——徒步
昨天一整天都在外面忙。
刚刚查看昨天的走路记录，除了打车坐地铁，光走路就走了19.5公里，这是个什么概念？如果每年、每月、每天都坚持健身，就已经相当了不起了。
其实，昨天只是个意外。平均每天徒步5公里，就能够带来多方面的好处。
首先，它能够帮助减肥和塑形。因为徒步是一种运动强度适宜、持续时间较长的运动方式，有助于消耗体内多余的脂肪，同时增强肌肉的发育和韧带的强度。早上到天台晾衣服，爬楼梯时，我发现我的腿部肌肉更有力、更紧实了。
其次，徒步能够提高身体的心肺功能，增加肺活量，促进血液循环和新陈代谢，从而提升整体的身体素质。
此外，徒步还能够缓解腰酸背痛，增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症等疾病都有良好的作用。
精神健康方面，徒步使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可以转移日常工作中的精神压力，促使脑部释放内啡肽，内啡肽的作用包括但不限于：缓解情绪性负面状态（如焦虑、恐惧、紧张）、减轻疼痛、保护心血管系统、调节免疫应答和免疫炎症过程、以及提升幸福感。
长期坚持徒步还能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高，同时改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。入睡快，睡得踏实也是我多年养成的生活习惯。
因此，可以说生命确实在于运动，而每天徒步5公里是一个非常好的选择。
智能手环或者手表功能很全，可以进行健康检测和运动计量，但像我这样经常需要洗洗晒晒做家务的，戴手表不方便，容易磕磕碰碰。
手机是我们的随身宝，有多种软件可以选择安装，用于统计运动量，包括但不限于：
1.华为运动健康App，它能统计一天24小时运动产生的总步数，并将步数换算为对应的距离和消耗。
2.Keep、咕咚、悦跑圈等运动软件，它们能利用手机内置传感器精确记录运动轨迹、距离、速度、消耗卡路里等详细数据，并提供深度分析与图表展示。
3.三星健康应用程序，支持多种类型的运动，可以获取精准详实的运动数据。
4.薄荷网提供的运动卡路里计算器，帮助用户计算运动消耗的卡路里。
5.Endomondo运动跟踪者，即时追踪用户的运动状态，挑战好友，并且同步查看他们的即时状态。
这些软件各有特色，用户可以根据自己的需求选择合适的软件来统计和跟踪自己的运动量。
以上分享的是：徒步的好处及其统计工具。@百科佳人 欢迎互动交流，谢谢大家。
让我们一起保持健康的生活方式吧。
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网址: 1001个健康心法——徒步 https://m.trfsz.com/newsview397378.html
