豆浆减肥法：3天塑形，同步瘦身与美胸
研究显示，豆浆富含大豆蛋白质等营养，能降脂燃脂、调身清肠等。欧美、日本兴起豆浆果汁喝法减肥，效果显著，但肾病痛风者不宜，且饮食豆类比例有要求，以 3 天为限，可根据自身情况尝试。
豆浆的营养价值与减肥功效
豆浆的营养价值
豆浆中富含大豆蛋白质，可以供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧。
大豆皂素具有抗氧化和预防动脉硬化的功效。
大豆卵磷脂可以抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
豆浆的减肥功效
营养师认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良造成。过度食用含动物性脂肪的食品，会导致内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，是健康减肥的方法之一。
经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，为了健康理由，可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
豆浆的丰胸功效
有些成年女性体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满。多吃豆类食品可以补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。
美体专家曾为名模林志玲设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，符合营养设计原则，也有助于改善更年期症候群。
豆浆果汁减肥法
豆浆果汁减肥法最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，受到广泛欢迎。这种方法将豆浆与新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维，口感兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，更容易坚持下去。
豆浆果汁减肥法的效果
一位日本妈妈产后肥胖，尝试过多种减肥方法都失败。在看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法后，她决定尝试。她用豆浆机将豆浆与红萝卜、高丽菜等蔬果打在一起，味道意外地相合。虽然断食第一天非常饥饿，但她坚持只喝无糖麦茶充饥。第二天开始，她习惯了空腹的感觉，整天只喝豆浆果汁也不觉得难受。结果第二天晚上，她减掉了1.5公斤；第四天中午，体重整整掉了4.5公斤，而且胸围完全没有变小。
另一位实验的王小姐表示，豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡很重要。打得太浓会觉得有点恶心，打得太稀，饱足感又不够，撑到晚上会觉得非常饿。只要熬得过去，三天至少可以瘦两公斤。
豆浆减肥注意事项
饮食中的豆类比例不能超过25%。
豆浆果汁断食最好以三天为限，不能长期进行。
患有肾脏问题、痛风或易胀气者，不适合用此方式减肥。
如果每天喝很多豆浆，又吃其他食物，确实没办法迅速减重。日本人发明的豆浆减肥法强调的是3天内只喝豆浆果汁，断绝其他食物，才能快速瘦下4.5公斤。如果不想那么辛苦，也可以用豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤。
豆浆果汁的做法
1、将红萝卜半条、菠菜半束、高丽菜叶2片、香蕉半根放入果汁机内打匀，加入少许柠檬汁，再加入豆浆半杯稍打10秒即可饮用。
2、也可灵活利用冰箱里的现成蔬果，自制配方。
黑豆浆的做法
在1杯豆浆里加入市售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙，搅匀即可。
研究显示，豆浆营养丰富，能降脂燃脂、调身清肠等。其减肥法有多种，如豆浆果汁断食等，但要注意适量及适用人群。想减肥可尝试豆浆相关方法，但需科学合理进行，让健康与美丽兼得。
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