跑步多久才能起到减肥效果
跑步多久才能起到减肥效果
有朋友留言，说自己跑步快一年了，但体重一直没有瘦下来，下面和大家分享一下，如何让跑步更有效果
最具有减肥效果的跑步，就是有氧跑步
例如低速度的匀速慢跑
慢速度匀速的骑自行车
游泳，快走等等，都是有氧运动
有效减肥一定要运动30～40分钟以上
很多朋友跑步可能就跑个10分钟，多的只有20分钟，这时间远远不够
10分钟的跑步只能叫做热身。
平均每周4次及以上，才能很好的减肥
有的体重比较重可能一次跑不了40分钟
可以先快走10分钟，使自己充分热身
再慢跑10分钟，开始燃烧脂肪。
再继续快走10分钟，慢跑10分钟。循环渐进
等体重真正瘦下来，就可以正常跑步了，不然很伤膝盖和脚踝的。
运动结束后，不要立马喝水，等半小时以后才喝，就不会喝水都长胖了
一定要坚持下去
跑两天休息三天，其实这种只能增强体质，不能减肥的。
如果真正意义上的想减肥快，那就按照上一条的慢跑或者每天快走60分钟，有氧运动
如果可能的话，持续跑一个月，肯定效果明显
想减肥的朋友一定不要吃零食
很多朋友一直想减肥，但是控制不了自己的嘴巴，经常吃一些高热量的奶茶，汉堡一定要控制自己的嘴巴
平时的话正常饮食，尽量吃点清淡的，有助于消化
吃过饭后不要在那一坐就不动了，走走
切记！！晚上21点以后，就不要再吃东西了，吃了很难消化，容易长胖。
我之前第一个月就瘦了5斤，两个月瘦了10斤。应该和我晨跑有很大的关系，天气热消耗快，早晨空腹加上运动都是30分钟以上，再加上一个月跑了29天，效果明显
♥️切记！如果想减肥，晚上21点后，一定不要再吃东西了。零食，奶茶尽量不要喝。
每次吃过饭后不要立马就坐下来休息，更不要躺着，站着走动一会有助于消食♥️
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