据健身教练称，跳绳燃烧的热量是跑步或骑自行车的两倍，具体取决于你的努力程度。此外，这是一项节省时间的练习，非常适合日程繁忙的人，甚至可以在旅行时进行。所以不要犹豫，买一根优质绳子并充分利用这个练习。
在这篇文章中，我们将教你 跳绳要跳多久才能减肥 我们将推荐一些最好的练习。
跳绳可以消耗多少卡路里？
跳绳有什么好处？为什么对于那些培训时间有限的人来说，它被认为是最有价值的投资？这种全身有氧运动是一种极好的卡路里燃烧器。提高耐力，优化有氧能力，调动上下肌肉群，增强协调性、速度和敏捷性。除了， 它被认为提供了最佳的时间训练比之一。
从迪卡侬售价 3,99 欧元的实惠 Domyos 品牌，到价格分别为 41,99 欧元和 46,95 欧元的 PicSil 或 Velites 更专业的钢制选项，跳绳可以轻松存放在房子的任何角落或放在手提箱中携带假期。只需使用五分钟就足以开始出汗。
使用跳绳 它可以让您每分钟燃烧大约 10 到 13 卡路里，相当于 450 分钟的训练中燃烧 30 卡路里。 因此，仅仅跳绳 15 分钟就可以比跑步或骑自行车整整一个小时燃烧两倍的卡路里。
选择有效跳绳的技巧
考虑适当的材料和绳子的长度。将一只脚放在中间，并在上胸部的高度处剪断绳子。跳绳的重量是需要考虑的一个重要方面，并且会根据您的技能水平和训练目标而有所不同。有些握把甚至配有配重以增加挑战。这些手柄必须坚固并提供牢固的抓握，这一点至关重要。另外，在锻炼之前， 务必通过活动关节来热身手腕、膝盖和脚踝，以防止受伤。
绳索训练的十大指南
我们将教您 10 种在家即可轻松完成的跳绳练习。该训练程序每项练习 3 轮，持续 45 秒，然后休息 15 秒。要锻炼腹部肌肉，请确保保持核心收缩。
基本的两脚跳跃： 这项练习要求您双脚并拢跳跃，保持手腕靠近身体并瞄准最大高度。这种功能性运动通过调动整个身体来提高力量。 交替腿跳- 请记住，如果您失去平衡并无意中用另一只脚着地，则不算数，因为目标是保持稳定性，尽管每次跳跃时都会面临换脚的挑战。 用两个交替的节拍跳跃： 这项技术需要单腿跳跃两次，以培养敏捷性和技巧。目标是完善该方法。 双足横向跳跃： 它包括使用绳子作为障碍物向侧面移动，并弯曲膝盖轻轻着陆。 双下注： 要正确执行双下跳，请保持双脚并拢的直立姿势，并进行两次快速的手腕运动，让绳子在一次跳跃中从您的脚下穿过。 三连跳： 一旦你掌握了双下翻，就可以尝试三次手腕翻转。做好准备，因为这可能会让人筋疲力尽。 交叉跳跃： 首先交叉双臂，然后交替跳跃。如果你今天没能成功，那么明天你很可能会成功。 跳台滑雪： 这项活动可以使用或不使用绳索来完成。它包括以大步跳到一侧，同时抬起另一只脚。加入跳绳增加了挑战。 守卫突破： 这是拳击跳，让你为对手的攻击做好准备，将跳绳作为外部工具。进行手腕运动时，始终保持一只脚向前。 慢跑时跳跃： 不要双脚并拢跳绳，而是尝试在慢跑时跳绳并改变速度。跳绳和帮助减肥的最佳技巧是什么？
保持正确的姿势对于防止颈椎或腰椎受损是必要的。准备跳跃时，建议保持头部对齐，目光向前，确保躯干保持直立，膝盖稍微弯曲。肘部应保持靠近两侧，旋转绳子的是手腕，而不是手臂。 首先掌握基本练习，然后尝试不同的节奏和速度来增加强度。
跳绳的最大优点是可以在家里或户外轻松完成。您所需要做的就是选择运动服装并购买跳绳。
防止受伤的小贴士
为了避免在受影响最严重的地区（我们将集中精力）受伤，必须严格遵循我们为您提供的建议：
准备好手腕、脚踝和膝盖， 因为它们是承受最大压力的关节。 跳跃时稍微弯曲膝盖以改善缓冲效果。 选择适合培训的高质量材料。 为了避免颈椎问题， 保持直立姿势并目视前方。 用手腕旋转绳子，保持手臂靠近身体。我希望通过这些技巧，您能够正确跳绳，避免受伤，以便您可以利用这种运动所提供的卡路里燃烧益处。有了这些信息，您将能够知道跳绳减肥需要多长时间。
