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晨跑vs夜跑，到底哪个更健康？医生：各有优缺点，不一定都适合你

泰然健康网
2024-12-09 21:36

#运动与健康同行#

你是一个爱运动的人吗？你喜欢在什么时候跑步呢？有些人喜欢在清晨，趁着空气清新，阳光温柔，跑上几圈，感觉一天都精神焕发。有些人喜欢在夜晚，趁着人少安静，月光柔和，跑上几圈，感觉一天的疲劳都消散了。

那么，晨跑和夜跑，到底哪个更健康呢？你可能会觉得，这个问题很简单，当然是晨跑啦。但是，事实真的是这样吗？今天，我们就来揭开这个问题的真相，告诉你一个出乎意料的答案。

晨跑的优缺点

晨跑的好处，大家都知道，比如：

晨跑可以提高心肺功能，增强血液循环，预防心血管疾病。

晨跑可以促进新陈代谢，消耗多余的脂肪，减轻体重，塑造身材。

晨跑可以增强免疫力，抵抗病菌的侵袭，预防感冒和其他疾病。

晨跑可以提高精神状态，缓解压力，增加自信，让你一天都充满活力。

看到这里，你可能会觉得，晨跑真是太棒了，没有什么缺点。但是，晨跑也并不是完美无缺的，它也有一些需要注意的地方，比如：

晨跑的时候，空气中的氧气含量较低，如果跑得太快，太久，太累，可能会导致缺氧，引起头晕，恶心，甚至昏厥。

晨跑的时候，体温，血压，心率，关节，肌肉等都处于低水平，如果没有做好热身，或者跑得太剧烈，太长时间，可能会导致肌肉拉伤，关节损伤，心脏负担过大等问题。

晨跑的时候，空气中的污染物，花粉，灰尘等也较多，如果没有戴好口罩，或者对某些物质过敏，可能会导致呼吸道感染，咳嗽，喘息，过敏性鼻炎等症状。

所以，晨跑并不是适合所有人的，也不是越多越好的。要想晨跑健康，你需要注意，晨跑的时间，不要太早，也不要太晚。一般来说，最佳的晨跑时间是在日出后的半小时到一小时内，这时候，空气中的氧气含量较高，污染物较少，阳光也不会太刺眼。

夜跑的优缺点

夜跑的好处，也不少，比如：

夜跑可以消耗一天积累的热量，防止脂肪堆积，减少肥胖的风险。

夜跑可以放松一天紧张的神经，缓解压力，抒发情绪，提高心理健康。

夜跑可以促进血液循环，增加肌肉弹性，预防肌肉萎缩，延缓衰老。

夜跑可以增加睡眠质量，帮助入睡，改善睡眠结构，让你第二天更精神。

看到这里，你可能会觉得，夜跑也不错嘛，也没有什么缺点。但是，夜跑也并不是没有弊端的，它也有一些需要注意的地方，比如：

夜跑的时候，环境的光线较暗，如果没有穿反光服，或者没有带手电筒，可能会导致视力下降，或者发生意外，如摔倒，碰撞，被车撞等。

夜跑的时候，胃肠道的活动较弱，如果没有吃好晚饭，或者吃得太多，太油腻，可能会导致消化不良，胃痛，胃溃疡等问题。

夜跑的时候，身体的温度，血压，心率等都处于高水平，如果没有做好降温，放松，睡眠等措施，可能会导致失眠，热失调，心律失常等问题。

所以，夜跑也不是适合所有人的，也不是越多越好的。要想夜跑健康，你需要注意，夜跑的时间，不要太晚，也不要太早。一般来说，最佳的夜跑时间是在晚饭后的一到两个小时内，这时候，你的胃肠道已经消化了一部分食物，又不会过饱，也不会过饿。

不管晨跑还是夜跑，你都需要注意这些事情！

首先是适合的人群，晨跑适合的人群：

早起者：对于那些自然醒得早的人来说，晨跑是开始新一天的绝佳方式。

需要晚上工作的人：如果晚上有固定的工作或社交活动，晨跑可以确保你不会因为日程安排而错过锻炼。

寻求精神提振的人：晨跑可以帮助提高一天的精神状态和能量水平，有助于提升工作或学习效率。

热爱安静的人：早晨的街道通常比较安静，空气也更加清新，适合喜欢在清静环境中跑步的人。

夜跑适合的人群：

晚睡者：对于“夜猫子”来说，夜跑是释放一天积累压力和能量的好方法。

需要时间放松的人：经过一天的工作或学习，夜跑可以帮助减少压力，调整情绪。

避免高温的人：在炎热的夏季，早晨和傍晚的温度比白天更适宜运动，尤其是对于热天不适应的人来说，夜跑是更好的选择。

饮食控制的人：夜跑可以帮助消耗晚餐后的热量，对于想要控制体重的人来说，是一个不错的选择。

其次，从上面的分析可以看出，晨跑和夜跑各有利弊，没有绝对的好坏之分。这要根据个人的体质，习惯，目的等因素来决定。不管你是选择晨跑还是夜跑，都需要注意以下几件事：

一般来说，最佳的夜跑速度是在每分钟140到160步之间，这时候，你的心率会保持在70%到80%的最大心率，既能达到有氧运动的效果，又不会过度刺激。

一般来说，最佳的夜跑时间是在40到60分钟之间，这时候，你的身体能够充分地消耗热量，提高肌肉力量，又不会过度疲劳，影响睡眠。

一般来说，夜跑前，你需要做一些简单的热身运动，如慢跑，跳绳，伸展等，以提高体温，血压，心率，关节，肌肉的活动能力。夜跑后，你需要做一些简单的放松运动，如走路，按摩，深呼吸等，以降低体温，血压，心率，关节，肌肉的紧张程度。此外，夜跑前后，你还需要补充一些水分，以防止脱水，但不要喝太多，也不要喝太冰的，以免刺激胃肠道。

结语

跑步是一种简单，有效，受欢迎的运动方式，它可以带给我们很多的好处，如提高身体素质，增强免疫力，减轻体重，缓解压力，改善睡眠等。但是，跑步也不是随便就可以的，它也有一些需要注意的地方，如跑步的时间，速度，时间，前后的准备和恢复等。