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秋日里来个要减肥

泰然健康网
2024-12-09 21:54

　　秋天天气转凉，人们的胃口开始好起来，此时如果不加注意，很容易让秋膘悄悄地贴上身。相反，经过了一个夏天的暑热，在这个季节合理的调节饮食，积极锻炼，不仅能够增强体质，而且是减肥的好时机。近日，本市部分营养学家及内分泌专家进行研讨时提出，秋季瘦身正当时，这样效果会更好，对健康更有利。

　　饮食重质而非量

　　大多数人认为一顿饭就是米饭、肉、蔬菜和甜点，并且要吃饱，但营养学家却认为，这对一个普通人来说，已经超过了身体所需，有时，晚餐可以仅仅是饮料、蔬菜、少量米饭和水果。实验证明，胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。

　　大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。临床表明，当食欲难以抑制时，只要有10分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入多余的脂肪。此外，大脑往往需要20分钟时间才能得到已经吃饱了的信息，如果吃得过分快，就容易超量、积食。

　　日夜瘦不停

　　睁眼后

　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。

　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　闭眼前

　　睡前的床上运动可帮助睡觉时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。