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瑜伽巴拉瓦伽式体式，给你身体来场大清洁！解锁僵硬的身体

泰然健康网
2024-12-09 22:21

　　论一个女人最让同性羡慕的是什么？是姣好的面容？是财富的积累？我想应该是“年轻”二字吧，正常情况下，我们都无法抵御时光的变迁，容颜的衰老，身材的走样……除了娱乐圈里的那些“冻龄女星们”，号称“不老的女神”的女明星不在少数，但是在52岁的年纪还敢出现在综艺直播舞台上又蹦又跳又唱的，估计也只有她—伊能静，一个人了。

　　说起伊能静的名字，我作为迈入三十大关的“老阿姨”对她的印象也就是一些花边新闻了，火的那几年确实没有什么印象，参加了一档综艺节目的她，也在自己的社交平台上霸气地宣布着，自己的52岁也可以是倒过来25岁的状态。

　　不得不说，伊能静的身材，颜值，舞艺，歌技虽不及当你的巅峰状态，可是从一个出道时长都比同参加节目的女星还要长的女明星来说，已经是相当厉害了；而且她的丈夫秦昊最近在热播剧中凭借卓越的演技也是收获了不少观众缘，这对“姐弟恋夫妻”更是相差10岁的年纪，从不被看好到现在携手一路走来颇有夫妻相了已经，不得不说本来女性跨入四十岁大关后就会比同龄男性显老，更何况是与小自己10岁的丈夫同框，二人的状态一点也不维和。

　　无论是容貌、身材、气质仍能保持到超出自身年龄限制，这与伊能静长期坚持瑜伽健身息息相关，我们都知道瑜伽体式中的各种扭转体式是非常适宜女性来进行练习的，扭转体式做起来没有倒立体式等那么有难度，对于各个年龄的女性来讲都是非常适宜修习的，扭转体式可以柔韧我们身体的脊柱，按摩腹内脏器器官；通过扭转动作我们可以最大限度地体会到脊柱的运动伸展，释放身体中线的压力，特别是可以帮助女性身体结构回归正位，调整肩胛、骨盆和脊柱之间的位置，预防骨盆倾斜等问题。今天就给妹纸们介绍一个功能强大，兼具开肩、开髋、排毒、特别适宜办公一族练习的扭转体式，它有一个特别拗口的名字叫做巴拉瓦伽式。巴拉瓦伽式是什么：此体式是以古代的圣人巴拉瓦伽Bharadvaja来命名的，这组体式是瑜伽众多扭转体式中的基础动作，通过练习这个体式可以通过有效扭转脊椎来加强背部和躯干的灵活性，为更高级的动作做好准备弓子，同时还可以按摩、强健激活腹部器官。

　　巴拉瓦伽式体式好处：1、我们人体的主要排毒器官就是肝脏和淋巴系统，在进行身体扭转的过程中时，腹部肝脏是被挤压的，肝脏内和其周围的血液流动的速度很慢，当停止扭转时，血液流动的速度加快加大，就会冲刷带走大量的毒素和杂质，新鲜的血液快速流通过腹部五脏器官，提高这些器官的新陈代谢率。2、同时腰腹部的扭转动作，深度锻炼、拉伸到腰部两侧肌群，清除腰腹部多余脂肪，具有瘦身减脂，塑造腰部肌肉线条的作用。3、在进行巴拉瓦伽式时，我们的膝盖是呈半莲花状，可以充分的打开髋部，拉伸膝盖和脚踝，打开双肩，拉伸手腕，提高背部、髋部、膝盖、双肩的灵活性，减轻背部酸痛。4、可以帮助刺激、滋养身体脊神经，可以协调身体各系统器官功能，通过延展脊柱释放身体和心灵的焦虑紧张情绪，在进行体式时辅助以腹式呼吸法的话，则可以帮助按摩横膈膜，促进肺功能，提升血液中含氧量，滋养自身各位部位器官，为身体注入能量。巴拉瓦伽式体式动作讲解：1、首先身体呈直角坐姿于垫面上，上半身腰背部脊柱保持挺直状态，将你的双腿平直并拢向前伸展，双脚脚尖自然上翘，脚跟触地，双手手臂自然下沉，手掌掌心撑地，五指分开，头颈部保持端正。

　　2、吸气，脚掌向内回勾，呼气，将你的左脚从右腿下方穿过靠近右臀侧边，右腿向身体后方延展膝盖屈曲，让你右脚放置于左脚的足弓处，同时尝试将你的双脚向臀部右侧方向进行移动，将你的臀部完全坐立于垫面上，如果觉得有难度可以在臀部下方垫一块毛巾。

　　3、再次吸气，上半身连同头颈部向左侧平直脊柱扭转45度，两手臂从身体左右两侧平举，呼气，将你的右手手臂落在左腿膝盖的外侧，左手在身体的左后方处进行扭转，双眼看向左肩的延长线处，左肩尽量向后延展，保持体式动作30秒，动作期间保持均匀的呼吸节奏。

　　4、吸气，保持胸骨上提，推动左肩胛骨向内收进背部，每一处吸气，都要尽量向上延展你的脊柱，每一次呼气，尽量加深扭转的深度，不断的深入体式。5、最后再次呼气，慢慢转动身体脊柱回至正立位置，双腿放松平直前伸恢复原始位置，进行换腿换边操作练习。

　　巴拉瓦伽式体式注意事项：1、对于初学者来说可以先进行简单的扭转姿势，不必紧绷腹部肌肉，这样才可以让脊柱肌肉舒适的向上延展，要通过扭转身体来保持腹部肌肉的柔软而不是紧张。2、在进行身体扭转时，有的人可能回出现臀部抽筋情况，可以在臀部下方放置软垫，从而使你的双脚能够放在地上，可以更好地进行扭转动作。3、如果练习者本身年龄较大，或者体重过重，或者曾经有过受伤的情况，可以现在椅子上进行体式练习。4、如果你患有头部疼痛或者双眼疲劳，出现腹泻或者腹部疼痛情况，可先不进行这个体式练习。

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