私教课抗糖低GI减脂食谱7天瘦5...@小巧克鹿的动态
私教课抗糖低GI减脂食谱❗️7天瘦5斤❗️变美美～
❌最近在明星圈刮起了一阵抗糖风，蛋糕甜品们忽然变得被嫌弃起来！
其实抗糖不仅可以抗❌老，对健身也是大有益处！摄入很多高GI/GL的食物会导致我们的血糖波动，从而不利于脂肪分解！
✨这份抗糖健身食谱降低了高碳高糖的摄入，但同时增加优质脂肪的摄入。因为像坚果、橄榄油这类的优质脂肪有助于脂肪分解哟！以下是一周的食谱，给大家参考下～
私教食谱
周一：
早餐：一杯250ml牛奶➕15粒坚果➕10个小番茄
中餐：半根玉米➕100g煎鸡胸➕1根黄瓜
晚餐：8个虾➕牛油果沙拉
周二：
早餐：1杯小酸奶➕1根坚果棒
中餐：150g龙利鱼➕一把芦笋
晚餐：150g鸡胸➕150g菇类
周三：
早餐：1个奇异果➕1根坚果棒
中餐：1个鸡蛋➕1碗蔬菜➕4-6片无淀粉火腿
晚餐：100g牛肉➕1根黄瓜➕10颗坚果
周四：
早餐：1杯无糖豆浆➕1个白煮蛋➕一把蓝莓
中餐：1盘清炒菠菜➕150g鸡胸➕半根玉米
晚餐：100g煎三文鱼➕胡萝卜炒西兰花
周五：
早餐：1个苹果➕1个鸡蛋
中餐：1根坚果棒➕1杯酸奶➕1根香蕉
晚餐：1碗蒸南瓜➕100g牛肉➕100g秋葵
周六：
早餐：1个坚果棒➕10颗草莓
中餐：100g鸡胸➕一个牛油果➕沙拉
晚餐：100g龙利鱼➕1份芦笋
周日：
早餐：1根香蕉➕1个鸡蛋➕250ml牛奶
中餐：半根玉米➕100g牛肉➕1碗西兰花
晚餐：1根坚果棒➕一份沙拉
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⚠️所有料理的方式蒸、煮、炒、烤为主，用油要用优质脂肪哟～
⚠️一天1.5-2L的水记得喝哦～
⚠️食谱中的酸奶不要加了白糖的！！一定要看成分啊！要是你不爱喝酸奶换成牛奶或豆浆都可以的～
⚠️宝宝们在选择坚果类的时候要看清成分，要避开加了白糖的！白糖是GI很高的食物哦！
前阵子看到欧阳娜娜在吃这个坚果棒，我就也开始吃了，它的组成很简单，优质坚果+水果！坚果是轻烘焙的，不是煎炸的，保留了里面的优质脂肪，含糖量比普通能量棒低50%！好吃也很饱腹～
偶尔嘴馋了，也会当做加餐～
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