不同体脂类型的健美健身计划方案
不同体脂类型的健美健身计划方案
1、<男子理想型体脂的基本训练方案,健美计划>
训练要点:以增加体重为主,同时注意不要长太多脂肪,每周进行3次,隔天1次的力量训练
每周有氧训练总计不超过60分钟
训练日程:
(周一)胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿
(周二)20分钟有氧训练
(周三)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、小腿、腹
(周四)20分钟有氧训练
(周五)胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿
2、<女子理想型体脂的基本训练方案>
训练要点:增加体重的同时,注意不要长太多脂肪,每周进行3次,隔天1次的力量训练,
每周有氧训练总计不超过90分钟
训练日程:
(周一)肩、胸、背、大腿、小腿、腹
(周二)20分钟有氧训练
(周三)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
(周四)20分钟有氧训练
(周五)肩、胸、背、大腿、小腿、腹
(周六)20分钟有氧训练
3、<男子一般型体脂的基本训练方案>
训练要点:基本是需要保持体重(增加肌肉的同时减脂肪),每周3~6次,隔天1次,或达到初级力量水准后可分部位进行力量训练。每周有氧训练总计不超过90分钟
训练日程1:
(周一)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
(周二)30分钟有氧训练
(周三)肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿、小腿、腹
(周四)30分钟有氧训练
(周五)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
(周六)30分钟有氧训练
训练日程2:
(周一)肩、胸、肱三头肌(15分钟有氧训练)
(周二)背、肱二头肌、前臂(15分钟有氧训练)
(周三)肩、胸、肱三头肌(15分钟有氧训练)
(周四)背、肱二头肌、前臂(15分钟有氧训练)
(周五)大腿、小腿、腹(15分钟有氧训练)
(周六)肱二头肌、肱三头肌、前臂(15分钟有氧训练)
4、<女子一般型体脂的基本训练方案>
训练要点:减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量),每周3~6次,隔天1次,或达到初级力量水准后可分部位进行力量训
练,每周有氧训练总计不超过120分钟
训练日程1:
(周一)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
(周二)40分钟有氧训练
(周三)肩、前臂、大腿、小腿、腹
(周四)40分钟有氧训练
(周五)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹
(周六)40分钟有氧训练
训练日程2:(周一)肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
(周二)背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
(周三)肩、胸、肱三头肌(20分钟有氧训练)
(周四)背、肱二头肌、前臂(20分钟有氧训练)
(周五)大腿、
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