硬汉计划：12周终极燃脂增肌计划
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[美]《男士健康》(Men's Health) 拉里·凯勒(Larry Kelle / 机械工业出版社 / 2023-05 / 其他
售价 ￥ 42.30 6.1折
定价 ￥69.80
品相 全新品相描述
上书时间2024-08-17
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商品详情 店铺评价图书条目信息
强壮的肩膀与二头肌！紧实的腹部！精壮的躯干！在12周内你就能得到你想要的身材！ 本书由全球知名杂志品牌《男性健康》的专家编写，科学、权威地为读者提供快速、有效健身训练方法。它包括12周全身肌肉训练计划、明智的饮食计划，保证你快速收获健身成果而不必花一半的生命在健身房。想要成为威风八面的硬汉？这本书再适合不过。
作者简介：杨静，现于北京体育大学学术期刊部任职，曾任北京体育大学外语系教师职务。具备丰富的体育类内容翻译经验。
目录：序
部分力量训练的新科学
你会变得更强：增强力量的优选科学/002
解剖学和生理学：助你了解肌肉增长的核心机理/007
理论运用：加速力量增长的方/012
承重：适宜训练重量的选择/017
准备好了吗：训练的适宜时机/021
全身计划：由你掌控/025
第二部分全身计划
热身运动与冷身运动/030
全身计划：初级训练安排/035
全身计划：中级训练安排/039
全身计划：训练安排/043
计划与个人生活、目标及需求的结合：私人定制计划/048
强健手臂速成指南/051
强健肩部速成指南/071
强健胸部速成指南/083
强健腹肌速成指南/095
强健背部速成指南/107
强健臀部速成指南/120
强健大腿速成指南/129
强健小腿速成指南/143
同时锻炼多肌群的训练：组合训练/149
硬汉心肺功能训练指南：有氧运动/156
针对各项运动的强化训练：功能训练/170
第三部分关于吃的学问
饮食计划：合理进食/180
进食时机与食品一样重要：时机/186
能量来源：碳水化合物/192
能源：蛋白质的/200
能源中的胖子：燃烧的脂肪/207
水、运动饮料与其他饮品：解体渴/213
营养补剂的游戏/219
素食主义者的高能肌肉食品指南：不吃肉也能/222
个人饮食准确度/228
第四部分健身饮食
简单而美味的早餐/232
美味的三明治、沙拉和羹汤：午餐/239
丰盛却不失健康的晚餐/246
家庭健身锦囊
如何创造健身场地：的家庭健身房/256
健身时的很好着装：健身衣橱/258
你的橱柜里应该有这些/260
硬汉家冰箱里的储备/263
急救和自我治疗：保护医药箱/266
展开全部
商品描述： 12周各级别全身增肌燃脂计划各部位肌肉强化速成指南提升各项体育运动表现的专项功能性强化训练清晰的动作指南和步骤示范图健康的食谱，明智的饮食计划让你的增肌燃脂事半功倍，打造HARD BODY的终极指南
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