维生素D是白天吃还是晚上吃最好？
维生素D是白天吃还是晚上吃最好？
首先我们知道维生素D的好处:
维生素D在维持骨骼健康、免疫调节、心血管健康、神经系统功能等方面起着重要作用。
它有助于促进钙和磷的吸收，维持骨骼的正常发育和骨密度。
维生素D还参与调节免疫系统功能，帮助抵御感染和自身免疫疾病。一些研究还表明维生素D与心脏健康和神经系统功能有关。
⚠️⚠️哪些人容易缺乏维生素D
♂️缺乏户外活动的人群：维生素D的主要来源是阳光照射下皮肤合成，因此长期室内工作或少晒太阳的人更容易缺乏。
高纬度地区居民：在纬度较高的地区，阳光照射角度较低，维生素D合成减少，因此这些地区的居民容易缺乏维生素D。
皮肤黑色素较多的人群：较多的黑色素可以减少皮肤对阳光的吸收，从而减少维生素D的合成。
老年人和孕妇：随着年龄的增长，皮肤对阳光的利用效率降低，容易出现维生素D缺乏。孕妇也容易因为内分泌变化、腹部增大等原因导致维生素D不足。
维生素D不同年龄层推荐摄入量：
婴幼儿（0-12个月）：建议每天摄入400-1000国际单位(IU)的维生素D。
儿童和青少年（1-18岁）：建议每天摄入600-1000 IU的维生素D。
成人（19-70岁）：建议每天摄入600-800 IU的维生素D。
老年人（70岁以上）：由于皮肤合成维生素D的能力下降，建议每天摄入800-1000 IU的维生素D。
富含维生素D的食物：
鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等海洋鱼类是维生素D的良好来源。
蛋黄：蛋黄中富含维生素D，每个鸡蛋黄大约含有40 IU的维生素D。
奶制品：牛奶、乳制品和酸奶经过添加维生素D可以提供较多维生素D。
香菇：一些蘑菇类如香菇、杏鲍菇含有维生素D。
强化食品：维生素补剂
2023-12-24 14:49
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