李静的211饮食法：健康减肥秘诀大公开
李静的211饮食法：健康减肥秘诀大公开！
减肥小贴士：
选择热量低、饱腹感强、营养丰富的食物
吃食物热效应高的食物
保持营养均衡，碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜一个都不能少
️ 每日三餐怎么选？
选择饱腹感强、热量低、营养丰富的食物，既能减肥又能保持健康
避免高热量食物，如糖油混合物、隐形热量刺客、高糖水果等
主食推荐：
纯谷物比精米精面有更多的膳食纤维
吃自己拳头大小的分量
经常吃的主食：玉米、土豆、红薯、芋头、山药、莲藕、贝贝南瓜、糙米、小米、香芋、藜麦、黑米、燕麦、芸豆、红豆
偶尔吃的主食：荞麦面、土豆粉、绿豆粉丝、莜麦、白米饭
蛋白质来源：
脂肪含量低的动物蛋白：猪里脊、鸡柳、虾仁、牛肉
植物蛋白：豆腐
苹果型身材：吃白肉为主，一周一到三次红肉
蛋白质是指甲、头发、肌肉的主要来源，补充足够的蛋白质可以保持健康
蔬菜选择：
春季（3月-5月）：生菜、菠菜、茭白、香椿、荸荠、韭菜、西蓝花、西芹、苋菜、茼蒿、土豆、春笋
夏季（6月-8月）：黄瓜、丝瓜、南瓜、芹菜、青椒、秋葵、四季豆、紫甘蓝、西红柿、蒜薹、芦笋、茄子
秋季（9月-11月）：冬瓜、茄子、青萝卜、花生、玉米、南瓜、山药、红薯、莴笋、小白菜、莲藕、芋头
冬季（12月-2月）：西蓝花、冬笋、蘑菇、木耳、菜花、白菜、菠菜、油麦菜、包菜、胡萝卜、金针菇、白萝卜
️ 吃饭顺序建议：
一口蔬菜、一口肉、一口主食，保持营养均衡
烹饪方式：
吃你爱吃的东西，用健康的方式去加工（蒸煮、油焖）
⚠️ 注意事项：
炒菜时，不要等油温过高、烟点的时候放进去食材，会产生反式脂肪酸
不要反复使用重复的油
️ 外食小技巧：
点菜时，选能看出食物本来面目的菜，不要吃过度加工的食物
生活化减脂小习惯：
每天喝够2L水，四个矿泉水瓶的量
饭后喝醋（醋或苹果醋）
买东西先看配料表，糖靠前的不买
充足睡眠，保持身体健康
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