健身体检 徒步六注意
生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进，不要急于求成，并要做到六注意。
一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效地利用。
徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
在徒步中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
（实习编辑：陈战锋）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
徒步健身有哪些注意事项
徒步运动保健注意事项
徒步减肥 你需要注意的小知识
“我徒步 我快乐 我健康”主题徒步健身活动
练囚徒健身的注意事项
徒步减肥（徒步减肥大神）
沙漠徒步，长期户外徒步有什么好处
裸体户外徒步＝心理不健康？
徒步旅行如何健身？怎样计划适合自己的徒步路线？
徒步健康：关爱身体，科学爬山三要点
网址: 健身体检 徒步六注意 https://m.trfsz.com/newsview404405.html
