最容易掌握的健走方法：徒步健走
1 起源：
源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
2 姿势（三种）：
弯臂
挺胸上臂弯曲90度
抬头手半握拳
提臀
双眼平视
肩放松
腿并拢
脚趾前
上肢上下摆动双臂双脚左右交替
向上手指与肩平
腹部微扭
向下手指达裤线
摆臂
挺胸大臂、小臂
抬头向上时夹紧
收腹握拳
提臀向下时伸直
双眼平视后甩臂
肩放松开拳甩掌
腿并拢
脚趾前
双臂双脚左右交替
腹部微扭
直臂
挺胸大小臂伸直
抬头前摆平肩
收腹开拳甩掌
提臀后摆握拳
双眼平视
肩放松
腿并拢
脚趾前
双臂双脚
左右交替
腰腹微扭
3、步幅：（身高-100）cm（根据健走教练的测评）
腿脚：双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，随着人体重心的移动，将脚部的用力点逐步过渡到前脚掌，然后以脚趾发力蹬离地面，结束一个单步。这里要强调的是每走出一步都应主动的用脚趾的发力蹬离地面。这其中有两种意义：首先是增加运动的能量消耗，二是提高脚踝和脚趾的力量。这一点对提高老年人的行 走能力有非常重要的意义。
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