徒步，好像是个很简单的运动，生来就会。其实不然，当中是有相当高的技术含量的。如果不注意，就达不到健康运动的目的，相反，带来一定的伤害的。
一、徒步应匀速
调整好步伐，养成深呼吸的习惯，控制节奏，让 呼吸与步频同 频，达到走而不喘，脉搏尽量不要超过每分钟一百二十次，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
二、队伍需安排
刚开始徒步行走步伐可以放缓一点，边走边做些热身运动，如踢腿等，让身体每个部分先逐渐预热，自我感觉差不多时，才加快步伐。
队员之间应该保持一个合理的距离，特别是在丛林中徒步，一般为两至三米，以防树枝等回弹打伤面部或眼睛，也可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者二百米以内，夜晚必须在五分钟或者二十米以内。
三、行进忌打闹
在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。照相不走路，走路不照相，这也是铁律。
四、徒步有技巧
徒步行走的重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，也可以用太空步的走法，尽可能让脚掌，轻落地，减少对关节的冲击。
上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。队友之间相互协作时，一定要紧握手腕而不是手掌，切记！
五、休息很重要
徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。一般途中短暂休 息尽量控制在1分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每六十至九十分钟一次为好，休息时间为十五至二十分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿 部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
六、长途徒步行走的诀窍
在户外进行长途徒步行走，需要持久力，步幅要小一些，充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有利的。
长途徒步要学会调节呼吸，努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两至三步就换气一次。
在适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及 时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
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