姿势走不对，效果皆作废！———徒步行进中的走姿和动作示范。
姿势走不对，效果皆作废！———徒步行进中的走姿和动作示范。
生命在于运动，运动在于科学，而科学在于可操作性的实践过程。如果这个运动不实用，不具有可操作性，那么就不会有广泛的受众，或者说受益的不会是大多数人。现在流行的全民健身新理念就是：有氧运动。而徒步健走(健步走)这项运动正风靡全球。每一个人都可以把这句话当作自己的健康理念：我徒步，我健康！我运动，我快乐！
走出好身体，走出好心情，走出好记性……认真走好每一步，人生就会永远有阳光的味道。
姿势走不对，效果皆作废！
常见的错误动作 对照自身检查。
徒步的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路！
很多人会说，走路还不会吗？事实上，我们很多人真的不会！
走路姿势没走对，不仅起不了很好的养生效果，反而带来一系列伤害！
1、含胸低头：影响心肺功能
这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。
2、内八字：变成O型腿
内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。
3、外八字：伤害膝关节、加速关节退化
如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
4、脚掌拖地：造成足弓劳损
有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。
5、步子太大：拉伤韧带
当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
走路姿势对，效果才翻倍！
1、头部
头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
2、胸部
一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
3、手臂
手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
4、肩膀
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
5、呼吸
走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
6、步幅
每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。
7、频率
保持每分钟110~130步，这样才能真正的让全身都参与进来。
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