repo｜北京三峰连穿大环线
北京经典徒步/越野跑路线，简单repo一下给有兴趣的北京周边姊妹做参考！
一、推荐人群
大环线强度大，因此我更推荐以下两类姊妹尝试，爬起来体验会更好，其她姊妹请先尝试小环线。
1、有比较丰富的初级或中级难度徒步路线经验的姊妹。
作为对照，三峰最大强度部分差不多是5公里水平距离内连续爬升或连续下降1000米左右的山野土路或大小石头路，全程累计爬升和下降都是1900米左右，平路少，基本都是在爬升和下降。
2、平时虽然少爬山，但规律跑步和举铁（尤其是臀腿核心力训），跑步单次距离达到过20km以上的姊妹。
作为对照，三峰大环线走我走下来实际步行距离超了30km（两步路上各种轨迹一般会显示22km左右，这应当是水平距离），且充满了上下坡。这个实际步行公里数可能因轨迹选择不同/走错路折返而有个几公里的波动。
二、装备建议
1、轻装上阵
除了必备的急救包、冲锋衣/救生毯、水、路餐、充电宝、纸巾，别的非必需品都不建议带，除非你想专门练负重（比如我
2、水带多少
我不太好给具体建议，因为每个人的行进速度不一样，一般来说，脱水量=体重（kg）*徒步总耗时（h）*5ml，补水量=脱水量*0.7～0.8。有关三峰的徒步时间，普通爱好者通常8-12h不等。
拿不准徒步时间的话就多带点，毕竟一路上只有1-2个补给点，而且谁知道是不是每天一定都开呢。
另外，不论用水袋还是软水壶，都应当小口高频补水，这样省水，且基本一天下来都不太想上厕所哈哈哈哈，只在补给点解决一下就足够了。
3、务必带登山杖（两根！），膝盖比较脆弱的戴好护膝。三峰很费膝盖，保护好膝盖才能徒步到老。
4、登山经验少的姊妹请穿专业的中高帮登山鞋，防崴脚。经验更丰富的姊妹可以穿越野跑鞋。建议戴短款防沙套，防止砂石进鞋子磨水泡。
5、必须带头灯
三峰走到天黑的人不在少数，而且最后的路段还都是下坡，没有头灯会寸步难行。其实一切户外徒步都必备头灯，不论时长。
6、路餐要带够，并且随时补充
累的时候吃一口，明显能感觉到体力恢复了哈哈。
7、珍爱绳命，远离apple watch
是谁的ultra导航到最后没电关机了，是我
三、其她注意事项
1、早出发，能7点到大觉寺就不要拖到8910点（比如我
2、两步路轨迹显示的22公里是水平距离，不是实际步行距离，别被误导而放慢了步伐。
3、唯一有风险的地方：我记不得具体位置了，大概是茶棚前后，有一处大约2米高的手脚并用攀爬土坡，没有“脚点”，容易打滑，旁边是崖，走到这里的时候一定小心。不过走别的路线就不一定会遇到这个地方了。
4、爬升路段注意臀腿主动发力。下坡路段重心稍靠后，侧身、脚尖朝外、避免膝盖内扣。全程（攀爬路段除外）用好登山杖分担膝盖压力、全脚掌落地、核心收紧。
5、最后几公里要过一道铁丝网状的门，门里有一栋房子（水房），门外是防火道，远处可能还会听到狗叫。如果有姊妹走到了这里，请留意那道门只是被铁丝别上了，虽然很隐蔽，但可以打开，并没有锁死，开口位置靠近水房、旁边还铺了几块红砖，你没走错路！⚠️
（后补：后来去两步路查了更多轨迹和照片，发现大家这里似乎都是翻栏杆过去的，我隐约记得栏杆在一个出水口上方。看来不少人都没发现铁丝门能打开大概在下图红色三角位置）
6、提前研究好下撤点。我留意到涧沟村可以打车走人，另外盘山公路旁的妙洼茶棚补给点也可以打电话叫车下山，我就目睹了一个崴脚男在这里坐车走了。万一感觉体力不支，要及时撤退，下回再来～
7、傍晚的时候好像听到了一些动物的声音，不知道是不是野猪哈哈。介意的话就早点上山，另外挑周末去，人稍多点，或者干脆带上你的武器出门！
8、三峰丑as北京所有的山，所以我几乎没拍照片。而且一路下来还吃了好多土，literally但是运动本身很快乐！
最后，祝姊妹们假期快乐！
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