登山徒步是一项深受大众喜爱的健身运动。但山路不同于平地路面，常常会碰到高低不平的路段，如果采取像在平地上的自然走法，很容易滑倒或跌伤，也容易造成过度疲劳。所以，无论是户外高手还是新加入户外徒步的新人，都有必要掌握上坡、下坡等不同路段的行走技巧。
只要是双脚正常的人
谁不会走路呢？
从小到大活了几十年
走路也走了几十年
虽然天天都在走路
却不见得走的正确、走的轻松、走的健康
对于登山的人
了解正确的上下山坡步行技巧
是避免长途登山运动伤害最重要的一门功课
只要掌握正确的登山步行技术
你将会深刻体验到，
大部分登山的朋友
「不是因为变老而不能走，是不走路而变老！」
下面，我们一起走进CCTV-1《生活提示》栏目，听听中国登山协会专家怎么说。
Q
俗话说上山容易下山难，那么在下山的时候有没有什么技巧呢？
中国登山协会 培训部代理部长 王云龙
下山的时候因为坡度变陡，所以我们行走的步伐不宜过大，也就是通常我们所说的用小碎步的方式来往下走。每一步，以不要超过一脚这个长度为宜，如果大跨步行走，身体就会跟着晃动，不容易保持平衡，这时也会增加受伤和摔倒的概率，所以下坡时小步伐行走是关键。
王老师告诉我们，下山对膝关节的冲击很大，一定要采取小碎步的步伐，并且要把脚抬起来，膝盖略微弯曲，这样才能减少对膝关节的损伤，同时腿部也能更好发力支撑，避免打滑摔倒。
Q
说完了下坡，那么在上坡的时候又有什么技巧呢？
外八字步法
我们在上坡时，应当采取外八字的步法，这种走法不仅减轻了双脚的负担，而且还充分利用了膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳。
小步伐
在上坡的时候要用小步伐，不要跨度太大，否则身体就不好维持平衡。应该配合坡度的陡峭程度，调整步伐的大小；当遇到愈陡峭的路段，应该以愈小的步伐前进，让步伐的大小随着坡度的斜率而调整。如果遇到陡坡时，采用大步快登的方式，只会让大腿肌肉迅速疲劳
注意，上图是一个错误示范，大家要引以为戒哦
单脚用力
把脚固定好你的落地点之后，接下来一步就是重心的转移，迈好这一步以后，重心随之要跨到这个前进的腿上来支撑重心，接下来跨出下一步，然后重心再向这个方向移动，就这样交替行进。
保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线
有些朋友在登山累了以后，就会下意识的弯腰，这样就会使重心很不稳定，也会消耗更多的体能。在这您要注意了，上坡的时候背部要挺直，保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线，可以很好的对我们的身体起到稳定重心支撑的作用。
匀速呼吸
人体藉由呼吸得到热能燃烧所需要的氧气，所以充分的氧量补充，是身体热能有效运用、肌肉效能充分发挥的重要因素；保持匀称的呼吸，会让身体氧量的补充更为充分，运动器官的使用更有效率，是久行不疲的重要因素。
全身放松
各区域不当的肌肉使用，不但会造成过度的浪费，还会造成身体的疲累；当在上坡时，除了专注于脚部肌肉的使用，此时也应该要注意，避免全身其他部位肌肉的不当使力，以免造成肌肉力量的过度浪费。
“之”字步法
无论上坡还是下坡，如果是坡度比较大，且宽度允许的话，可以采用“之”字形走法，这样我们所感受的坡度就没那么大了，行进起来也相对轻松一些。
“不积跬步，无以至千里”，徒步是一个循序渐进的过程，更是一门学问。远行归来，有人肌肉酸痛伤筋动骨，有人精力充沛安然无恙。是体力差异，更是技巧高低问题。户外远足前，先学习一下基本的徒步方法和技巧，才能应对复杂多变的野外环境，让你的每一步都舒适健行！
关注我，你的眼睛会怀孕返回搜狐，查看更多
责任编辑：
