户外徒步锻炼的4大好处
在当今快节奏的世界里，在户外寻找慰藉成为一种全新的体验，改善身心健康。脱离科技，重新融入大自然，让大脑得到急需的充电。
徒步旅行是呼吸新鲜空气的好方法，尤其是如果你住在城市地区。多项研究表明，户外运动和徒步旅行对整体健康确实有益。
以下是徒步旅行有益健康的四个好处：
1、增强骨密度
徒步旅行是一种负重运动，这意味着你的骨骼和肌肉需要更加努力地对抗重力。这有助于身体建立或维持骨密度，而骨密度在我们变老时至关重要。
研究表明，40岁以后，骨密度每年下降约 1%。到户外徒步旅行可以对减缓骨密度流失产生积极影响。
疾病控制与预防中心建议每周五天进行 30 分钟的体育锻炼，例如快走。
此外，户外徒步旅行还可以通过阳光照射为您补充维生素 D。维生素 D 对钙的吸收至关重要，而钙是骨骼健康所必需的。
2、提高睡眠质量
在大自然中长途跋涉不仅可以激发徒步后小睡的恢复性，而且最近的研究表明，长途跋涉还可以改善整体睡眠质量。
在 2017 年发表在《当代生物学》上的一项研究中，科罗拉多大学博尔德分校的研究员肯尼斯·赖特测量了受试者在周末露营旅行之前和期间的睡眠周期。
在旅行期间，当受试者只接触自然光（没有电子设备）时，他们的褪黑激素水平会增加，生物钟也会提前。
研究表明，置身于大自然中有助于我们转向自然的睡眠周期。
3、提升幸福感
体力锻炼会促进内啡肽的释放，内啡肽是一种能激发积极情绪的大脑化学物质。徒步旅行比在附近散步更能改善我们的情绪。
斯坦福大学研究员格雷戈里·布拉特曼安排 60 人进行 50 分钟的森林漫步或沿着铺好的路面散步。结果表明，自然漫步者比城市漫步者更少焦虑和沉思，更多积极情绪。
想要获得额外的快乐吗？和一两个朋友一起徒步旅行吧。社交互动，尤其是与你关系密切的人的社交互动，是幸福和健康的重要因素。
4、对抗抑郁症
通过晒太阳获得的维生素 D 对保持骨骼强健至关重要，也有助于对抗抑郁症。
根据对 61 项研究的严格审查，抑郁症和维生素 D 缺乏之间似乎存在关联。维生素 D 水平最低的人患抑郁症的风险最大，而抑郁症患者的维生素 D 水平较低。
维生素 D 缺乏的症状包括：
疲劳
经常生病
伤口愈合缓慢、骨骼和/或肌肉疼痛
沮丧
接受维生素 D 缺乏症治疗后，受试者的抑郁症状得到了显著改善。
在另一项研究中，斯坦福大学的研究人员发现，在大自然中行走 90 分钟的受试者的膝下前额叶皮层活动增加，而该皮层是大脑中与抑郁和焦虑有关的区域，当该区域处于非活动状态时，该区域就会活跃起来。
这一发现表明，在大自然中徒步旅行会对情绪产生积极影响。
为什么要和朋友一起徒步旅行？
众所周知，锻炼对心理健康有很多好处，但最近的一项研究发现，加入一个锻炼小组对实现目标有积极的影响。
卫生研究院审查了各种研究，这些研究将社会支持的好处与改善健康和幸福联系起来。
定期的自然徒步旅行可以增强我们的心肺和肌肉以及我们的思想。和朋友一起去也可以获得健康益处。
所以下次你到达土路尽头的山顶时，停下来欣赏风景，感谢你为你的健康和幸福所做的一切。
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