登山徒步是一项深受大众喜爱的健身运动。但山路不同于平地路面，常常会碰到高低不平的路段，如果采取像在平地上的自然走法，很容易滑倒或跌伤，也容易造成过度疲劳。所以，无论是户外高手还是新加入户外徒步的新人，都有必要掌握上坡、下坡等不同路段的行走技巧。那么在户外，怎么行走才能既轻松又健康呢？
下面，我们一起走进CCTV-1《生活提示》栏目，听听中国登山协会专家怎么说。
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俗话说上山容易下山难，那么在下山的时候有没有什么技巧呢？
中国登山协会 培训部代理部长 王云龙
下山的时候因为坡度变陡，所以我们行走的步伐不宜过大，也就是通常我们所说的用小碎步的方式来往下走。每一步，以不要超过一脚这个长度为宜，如果大跨步行走，身体就会跟着晃动，不容易保持平衡，这时也会增加受伤和摔倒的概率，所以下坡时小步伐行走是关键。
王老师告诉我们，下山对膝关节的冲击很大，一定要采取小碎步的步伐，并且要把脚抬起来，膝盖略微弯曲，这样才能减少对膝关节的损伤，同时腿部也能更好发力支撑，避免打滑摔倒。
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说完了下坡，那么在上坡的时候又有什么技巧呢？
外八字步法
我们在上坡时，应当采取外八字的步法，这种走法不仅减轻了双脚的负担，而且还充分利用了膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳。
小步伐
在上坡的时候要用小步伐，不要跨度太大，否则身体就不好维持平衡。
关于步伐大小有一个评判依据，最好的情况是迈出去这步的脚踝的位置，不要超过你的膝关节的位置。
注意，上图是一个错误示范，大家要引以为戒哦
移动重心有技巧
把脚固定好你的落地点之后，接下来一步就是重心的转移，迈好这一步以后，重心随之要跨到这个前进的腿上来支撑重心，接下来跨出下一步，然后重心再向这个方向移动，就这样交替行进。
保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线
有些朋友在登山累了以后，就会下意识的弯腰，这样就会使重心很不稳定，也会消耗更多的体能。在这您要注意了，上坡的时候背部要挺直，保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线，可以很好的对我们的身体起到稳定重心支撑的作用。
“之”字形步法
无论上坡还是下坡，如果是坡度比较大，且宽度允许的话，可以采用“之”字形走法，这样我们所感受的坡度就没那么大了，行进起来也相对轻松一些。
“不积跬步，无以至千里”，徒步是一个循序渐进的过程，更是一门学问。远行归来，有人肌肉酸痛伤筋动骨，有人精力充沛安然无恙。是体力差异，更是技巧高低问题。户外远足前，先学习一下基本的徒步方法和技巧，才能应对复杂多变的野外环境，让你的每一步都舒适健行！
编辑：嘉泽
本期节目由CCTV-1《生活提示》栏目、全国户外安全教育计划及嘉泽联合策划录制，这也是三方首次合作，旨在向大众更广泛地传播户外安全知识与技能，让更多人从户外安全教育中受益。三方充分发挥各自的优势，将专业抽象的户外安全知识以视频、专家解读、技能示范等多种形式呈现给大众，把专业知识做得简单有趣，更易于传播和发挥指导作用。未来，我们还将积极探索更多更新鲜的合作传播方式，让爱生活爱户外的人们健康生活、安全户外。
《生活提示》栏目是CCTV-1推出的一档以“服务观众、服务生活”为宗旨，紧扣衣、食、住、行、健康等与百姓生活息息相关的话题，进行深入浅出的解答和权威提示，倡导健康生活的节目。
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