数据告诉你：徒步十公里强度大吗？
先看一组数据：
《中国居民膳食指南》2007版：运动建议每日步行 6000 步。
《中国居民膳食指南》2007版
《中国居民膳食指南》2019版：建议隔天进行“日行一万步”（增加了4000步，之所以隔日是出于科学运动学依据，给关节修复时间）。
《中国居民膳食指南》2021版：建议增加到12000步。
2021版
成人的步幅在0.45~0.5米之间，12000步x0.5米=6公里，这只是日常运动必须量。
运动消耗：步行一小时6公里，消耗热量只有345卡。
因为工作生活安排原因，并不是所有人都有时间安排运动的，所以节假日“徒步”就是一个好的选择了。
徒步即远足，是最简易、运动消耗可控、身心愉悦的集锻炼、休闲于一体的运动方式，#徒步#是最简单最经济的健康方式。
徒步走十公里强度大不？
徒步爱好者的困惑
一点都不大。无论是运动强度，还是体力消耗，徒步都是最低规格的，只要你有时间，付诸行动。
形象点说，如果将这个问题向徒步爱好者提问，他们会“一脸懵逼”：十公里？有没有搞错?!
没错，对于徒步爱好者来说，十公里只是一道“开胃菜”，你如果走上一次也会得到答案——“下周还要出来玩”（玩和运动是很微妙的，玩笑逐颜开贪得无厌，运动抽筋拔骨浅尝辄止，如果你迷上了“徒步活动”，无疑是改变人生的一件事）。
这里需要界定下“徒步”的概念，徒步略区别于散步，是“健身+旅游”的中、长路程活动，从时间上划分有半日徒步和多日徒步、多月徒步，且有一定的“仪式感”。
以“十公里徒步”为例——
仪式感一：路线规划
安全是第一原则，包括路况平坦程度、是否有野兽、有毒植物；环境优美是第二原则，空气新鲜、绿植广茂、当天的天气情况。
仪式感二：必要的装备
必需品：舒适的户外鞋（轻便、柔软、鞋底有一定厚度且有弹性）、双肩背包（所有东西都放到背包里，让自己轻便、自在）、饮水瓶、两块黑巧克力、合适轻便的衣帽（帽子十分重要）、口罩。
可选择品：相机、毛巾、登山杖、替换衣物、墨镜。
仪式感三：深吸一口气，出发！
走路是人类最原始的本能，找一个风和日丽的日子，或者带上家人、朋友，或者一个人悄悄动身，背上背包，踏翠览绿回归大自然。
踏翠览绿
体会一下人与蓝天、大地之间玄妙的关系，进行一次“天人对话”放空心灵之旅，有这个念头，相信你对徒步将不会抗拒了。
注意事项
身体不适不要出行；必要的休息给身体恢复时间；结伴而行，对安全及互相激励方面都是一个非常好的选择。
如果非要说“徒步十公里强度大”，那么不是身体方面的，而是“执行力”的问题，解决这个问题很简单，就是试一试，走出去。
想想“汪星人”出去时愉悦的欢脱，走上一次之后，回味无穷，最终你会迷上徒步的。彼时，一个路人拉住你问：徒步十公里强度大吗？
你的脸上肯定会露出迷之微笑，你将会如何回答他呢？
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