很多人都在纠结到底跑步和步行哪个才是更好的运动方式？这主要还是取决于个人想达到什么样的目的。跑步要花费更多的力气，每小时能燃烧更多的热量，比较适合于控制体重。而相比跑步，走路既方便、实惠又安全，或许是种更容易实现和坚持的锻炼方式。
大家身边总有朋友每天能丧心病狂的走出几万步，但是，步数越多就代表越健康了吗？每天究竟要走多远，要走多久才合适？
生活步数 ≠ 运动步数
我们必须先要区分开“生活步数”和“运动步数”。我们看到手机或运动手环记录了自己今天走了一万步，这并不就代表达到了足够的运动量，因为里面掺杂了太多“水分”。
生活步数包括了日常生活和工作中无法避免的步行运动，例如客人来了去开个门，快递到了下楼去取件，或者偶尔离开座位上洗手间… 这类步行速度缓慢，强度较低，而且没有连续性，故不能算作运动！成年人一般每天平均约有2000～3000步的生活步数，意味着我们的一万步中有很大比例是没有运动成效的。而且，大部分小伙伴是通过手机来计步，精准度也会受影响。可能弯下腰，用手晃动手机就会让它多“走”几步。像女生常常把手机放在包里，就肯定更不准了！
英国心脏基金会（British Heart Foundation）有数据表示：10个人中只有3人进行充分锻炼，而却有8人认为他们已经做到了。就好像我们常常以为自己走了好多路，其实一点锻炼意义都没有。
撇开生活步数，我们需要集中时间来进行步行锻炼。但盲目增加运动强度和运动频率，不仅没效果，还会增加运动的风险。所以，建议健康成年人每天走8000步较为合适。
当然，步行不同散步，也不等于暴走！美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度锻炼，保持中速走（90～120步/分）为佳。每周三到五次，每次坚持30~45分钟的有氧步行，慢慢适应后就会如脚底生风，不容易感到疲累。
另外，确保正确的走姿也是非常有必要的。有的朋友有内八或外八的习惯，这样走路对膝盖会有所损伤，容易形成X型腿或O型腿；踢脚尖或踮脚尖走路会使脚部骨骼受力不均，最后小腿肌肉发达而形成萝卜腿。
步行运动中要注意保持腰背挺直，曲臂摆动，眼睛正视前方。膝盖伸直，脚跟先着地，步伐大约以身高×0.3为一步。每走一步都要抬脚离地，不能拖地。有规律的步行是世界上公认的最简单最好的运动形式，只要在速度、时间、姿势上都符合标准，可以帮助我们降低血压和预防糖尿病；增强心脏功能，促进全身血液循环；增强肌肉力量，预防骨质疏松；增强免疫力，还能改善睡眠…
一个计步更准的可穿戴设备
与其买了健身房的会员卡又不去，还不如加入步行大军，上班时走一个公交站再上车，下班后到公园溜几圈再回家。这时再拥有一个比手机计步更准的可穿戴设备，就更方便量化自己每天运动的成果了。
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