（来源：咸阳市体育局）
健步走如何更健康
大家喜欢在日常生活中可以随时进行的运动。门槛低、效果好，这是健走和跑步占比最高的原因，也直接带动了马拉松的火爆。
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健步走不分老幼
老年人比年轻人更重视运动
运动和健康息息相关，近年来高血压发病率增高，年轻人特别是城市白领日益增多，长期久坐办公室、缺少运动是首要原因。报告显示，18岁以下及28-36岁年龄段平均步数在5000步左右，步数较低，反而46岁以上的中老年平均步数在5400步以上，他们有较多的时间运动，对健康的重视也更强。
对90后及00后来说，在公园和户外运动的比例，远低于80后、60后及70后，在家里或宿舍运动比例更超过1/4，他们更喜欢随时随地的运动。
时间规律
从时间来看，运动和气象息息相关。一月和八月正值最冷和最热的时间段，国民均匀运动步数落到低谷，均在5000步左右；四月、十二月正是天气适宜的月份，国民运动步数形成两个峰值，步数均在5500步左右。
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到底怎么走才最健康呢
运动量
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
运动姿势
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
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注意事项
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。返回搜狐，查看更多
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