一个经常运动健身的人，肯定很注重腿部肌肉的训练。
深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
基本的深蹲姿势：
运用到大腿前后侧跟臀大肌
1.双脚打开与肩同宽，脚尖朝前方。
2.蹲下去时要保持背部打直，上班身往前倾，臀部往后坐。
3.蹲至大腿与地面平行，膝关节内夹脚为90度，膝盖朝脚尖方向。
4.膝盖尽量不超过脚尖太多，蹲下去时可以将手往前放，帮助平衡。
深蹲虽好，但不是越多越好！
深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
深蹲多久，才能看到改变？
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半年时间说长也长
说短也短
毕竟荒废时间是最简单的事情
这是别人的额半年时间
如果你已经熟练深蹲
以下几种花样你可以尝试哦！
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