健步走活动主持词
健步走活动主持词（精选16篇）
篇1：健步走活动主持词
“走进自然 阳光健身”健步走活动
一、活动安排
（一）集合时间：7月25日14：20机关北大门前统一乘车。
（二）活动地点：天山大峡谷。
二、人员安排
三、活动要求
四、活动分工
1.负责出发前工作，包括：指导工作人员统计参加人数并负责记录；报告参加活动的人数并请示活动开始。
2.负责横幅及中心局局旗。3.负责为各部门出发前发水。4.负责照像。
5.负责准备话筒和领导讲话资料。6.负责打横幅。
健步走活动议程
时 间： 2017年 7月25日上午16：00 地 点： 乌鲁木齐天山大峡谷
主持人： 副总经理工会
议 程：
一、副局长、工会主席宣布活动开始
二、党委书记、总经理同志讲话
三、副总经理工会主席宣布注意事项
四、合影留念
五、徒步活动正式开始
路芳副总经理在健步走活动上的主持词（2017年7月25日）
同志们：
为了进一步丰富和活跃我局员工文化生活，更加深入地开展全民健身活动，今天，我们在这里隆重举行2017年“走进自然 阳光健身”健步走活动希望大家在活动中发扬互助、团结的团队精神，发扬中心局人不言苦、不畏难的拼搏精神，向着徒步活动的目的地进发。首先，让我们用热烈的掌声，同志讲话。
下面我宣读徒步活动的注意事项。
在宣布注意事项之前我先将给大家宣布一下。5月份悦动圈按照排名的分别是：
一、健步走活动的路线起点是从这里出发，到17点50分返回到起点。
二、各部门工会主席负责活动开始时组织员工合影，到达终点后清点本部门人数，组织员工乘坐来时车辆返回单位。
三、健步走活动过程中，请大家注意安全，防止途中发生意外。
下面请全体人员在出发地合影留念。
下面，乌鲁木齐邮区中心局2017年“走进自然 阳光健身”健步走活动正式开始，出发。
党委书记、总经理刘伟东在健步走活动上的讲话（2017年7月25日）
同志们：
早上好！和暖夏日，万物生辉，为进一步增强企业的凝聚力、向心力，增进员工之间的交流，进一步推进全民健身运动，今天我们齐聚在风景秀丽、空气清新的天山大峡谷，举办“走进自然 阳光健身”健步走活动。
健身徒步活动是国际公认的一项有益健康的健身活动，是风靡全世界的大众有氧锻炼项目，环保、时尚、健康。我局历年来一直坚持组织各类徒步健身活动，让各族员工在徒步健身
中享受自然、享受阳光、享受健康，享受中心局全民健身活动给员工带来的快乐。希望广大员工通过此次活动，能够走出局门，走出家门，融入自然，投入到火热的全民健身活动中来，以向上的生活态度、科学的生活观念、强健的身体素质积极面对生活，热情投入工作。我相信这次徒步活动对在全局营造全员保安康、和谐促发展的良好文化环境，推动中心局全员健身意识不断深入开展具有积极而深远的意义。
让我们以此为契机，进一步在全局上下营造浓厚的全民健身氛围，把全民健身活动中迸发出的拼搏争先的激情，转化为建设中心局的强大精神动力，推动中心局各项工作又好又快的发展，勇往直前，开拓创新，开创乌鲁木齐邮区中心局更加美好的明天。最后，祝大家在今后的工作和生活中，一切顺利，幸福安康！谢谢大家！
篇2：健步走活动主持词
（讨论稿）
一、活动时间
200年月日9：00—14：00
二、地点及线路
主会场设在XXX城市体育场，群众队伍从XXX出发，途径XXX、XXX、XXX、XXX，最后回到体育场。
三、组织形式
发起单位：国家体育总局
主办单位：国家体育总局社会体育指导中心
承办单位：各举办城市体育局
推广单位：北京盛行时代体育文化传播有限公司
支持媒体：中央电视台、中央人民广播电台、新华社、《人民日报》、《光明日报》、《中国体育报》、搜狐网、各举办城市主流媒体等。
四、活动内容及形式
活动当天的内容包括：启动仪式、非竞技健步走、终点内外的全民健身活动展示、体育图片展、健康咨询、体质测试、抽奖及游乐等活动。
启动仪式包括升国旗、奏国歌。沿途的水站，将有免费的饮用水供参加者领取。拟邀请各市有关市级、区级领导和部分体育界名人参加启动仪式和健步走活动。
在本次活动终点举行盛大的“体育嘉年华”活动。体育嘉年华是以全民健身为主题，结合体育健身和奥运知识于一体，将健康的生活方式溶入到快乐的游戏娱乐活动之中，让参与者真实体验 “运动、健康”的理念。参加体育嘉年华的每一个游戏项目都有机会获得礼品，胜利完成更多游戏项目还可获得更加丰厚的奖励。
五、参与方式
为了便于广大群众更广泛的参与该活动，设置XX个报名点，同时企事业单位可以集体报名。
报名费15元/人，每位报名的市民均可以得到精美T恤衫一件及当日跑步期间免费水供应，并参加活动终点的健康咨询、体质测试、抽奖及游乐等活动。
六、主会场、主席台、表演台设置及气氛布置
（一）主会场设置在体育场，体育场看台为群众观看表演及参加抽奖就座区。
（二）主席台设置在体育场X侧，作为活动启动仪式用，主要包括主舞台、背景台、音响等。
（三）表演及颁奖区域设置在体育场内场，为展示、表演、抽奖及颁奖活动使用，主要包括主舞台、背景台、音响等。
（四）VIP区域设置在表演及颁奖区正前方，搭建5个遮阳亭，为领导及嘉宾观看表演和进行抽奖及颁奖活动就座区域。
（五）整个会场气氛布置，包括主席台、中央舞台、VIP区域、横幅、背景板、飘空气球等。
七、领导邀请、确认、接待及相关工作
（一）领导的邀请及请柬送达由体育局办公室总体负责。
（二）拟邀请市委、市人大、市政府、市政协等分管领导出席，名单待定。
（三）活动当天8：45领导及嘉宾到达贵宾室，8：58领导及嘉宾出贵宾室前往外场主席台区域，9：00仪式正式开始。
（四）群众队伍出发后，领导及嘉宾陆续返回。
（五）10：45颁奖领导及嘉宾进入内场主席台区域，观看文体表演、进行颁奖及抽奖活动。
八、健步走队伍的组织
（一）此项工作总体由市体育局负责。
（二）健步走队伍于月日上午8：50到达活动场地集结。
（三）预计参加长跑人员10000人，每2500人一个区域，共计4个区域，长跑人员在指定区域站立，由志愿者维持秩序。
（四）领导发令枪响，队伍按方队顺序出发，按既定线路健步走并回到主会场。在终点处，将报名获得的抽奖卡投入抽奖箱。
（五）出体育场后，到体育场看台就座，观看文体表演、颁奖和抽奖活动。
（六）以上活动结束后，参加体育嘉年华的游乐活动、体育游戏、体质测试和健康咨询，直至14：00左右全部活动结束。
（七）在跑步路线沿途设置4个饮水站，提供饮用水给参加活动的人员，并安排足够的发水人员。
九、体育嘉年华的组织
（一）活动时间：10月16日9：30——14：00。
（二）活动现场派发印花卡，凭此卡参加现场游戏，每个游戏只有一次参加机会。根据游戏的成绩可获得不等的印花数，凭印花的数目领取奖品。
（三）设置4个游戏项目，具体游戏项目待定。
十、健身表演和体育游戏的组织
健身表演队伍的组织由XX市体育局负责，组织终点体育场内约6个表演项目。
十一、健康咨询和体质测试点设立
由XX市体育局负责组织体质测试的专业人员及健康咨询人员，并提供国民体质检测车。
十二、安全保卫、交通管制及医疗救护部分
（一）安全保卫、交通管制等相关工作请XX市体育局牵头召开协调会。
（二）交通安全方面由区交管局负责于XXX时间段，封闭健步走的相关路段。
（三）长跑路线沿途有公安、交警人员维持秩序。
（四）请卫生局协助，派出四辆救护车，两辆跟随长跑队伍，两辆分别停放在指定地点待命。
（五）主席台保卫工作由公安局负责。
十三、活动宣传
（一）此项工作由公司和体育局共同负责。
（二）邀请媒体参加健康跑活动的报道，主要包括：本次活动的支持媒体和举办城市主流媒体等。
（三）公司负责活动前宣传片和活动后专题片的制作，并在XXX电视台体育频道播放，具体时间待定。
附件：
1.活动流程
2.健步走线路图
3.主会场布置图
附件1：活动流程
7:00-9:00迎宾和集合7:00工作人员到达各自岗位
7:30-8:00引导车、媒体电视车辆、医务车到位
8:30-8:55参加者陆续集合完毕
8:45主席台嘉宾到达贵宾室
8:00-9:00播放活动须知
8:58礼仪小姐引导领导出贵宾室前往主席台、主席台区域放迎宾曲
9:00-9:10启动仪式一、二、三、四、奏中华人民共和国国歌请冠名赞助商代表讲话请体育局领导讲话请政府领导给赞助商代表颁发纪念品
五、请政府领导、冠名赞助商代表为健步走启动发令
跑步途中和第一轮外场活动9:10-10:45
9:30
体育场外第一轮活动和展示、体育嘉年华活动开始 体育场内开始清场工作（关闭入场门，嘉宾室领导准备入场）主席台嘉宾、媒体记者进入内场主席台
10:3010:3510:40-11:40 内场表演一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、介绍出席活动的领导及嘉宾 请体育局代表作总结发言 请体育局领导向冠名赞助商赠送纪念品 请政府代表向协同赞助商赠送纪念品 节目一： 待定 请制定产品赞助商代表上台抽20名三等奖 节目二： 待定请合作伙伴赞助商代表上台抽10名二等奖
节目三：待定 请冠名赞助商代表上台抽5名一等奖； 节目四：待定 向学校代表捐赠体育器材 节目五：待定 请冠名赞助商代表讲话 节目六：待定 健步走推广大使发言十一、十二、十三、十四、十五、十六、11:40-14:00 第二轮场外活动
11:40-11:50
11:40-13:00
11:40-14:00
篇3：健步走活动主持词
张欣指出，老年体育工作是老龄事业和体育事业的重要组成部分，是党和政府的一项重要工作。各县（区）在市委、市政府的领导下，不断深化老体协组织建设，实现了老体协工作人员专职化，并将老年体育工作经费纳入财政预算，划拨经费建设老年体育活动中心和活动场所。全市各級老体协组织在各级党委政府的领导下，卓有成效地开展工作，取得了显著成绩。
张欣要求，全市各级各部门要戒骄戒躁，力争上游，再创佳绩，要认真贯彻党的十八届六中全会精神，一如既往地贯彻执行好国家各部委关于老年体育事业的有关文件精神。各级老体协组织要敢于担当，创造性开展工作，充分发挥优秀健身团体的领军作用，引领广大老年人积极参与体育健身活动，让更多的老年人摆动双臂、迈开双腿，走出家门，融入自然，走出健康，走出和谐，走出幸福。
市委离退局、市老龄办、市老年大学，七星关区委离退局、区老龄办、区老年大学、区体育发展中心等39个健身方队共5500余人参加了活动。（毕节市委离退局）
篇4：健步走活动汇报
京奥运会”活动启动仪式情况汇报
按照师老年体协《关于转发“兵老体字[2007]07号文件”的通知》要求，在团党委的高度重视下，划拨经费，购置服装，认真组织开展了全民健身与奥运同行、老年人健步走向北京奥运会活动，并于8月8日8时整，举行了该项活动的启动仪式。现将启动仪式情况汇报如下：
一、活动启动仪式在团机关大楼门前举行；参加 活动仪式的有健步走老人40人，统一着装（印有“全民健身迎奥运”字样和奥运会标志的白色文化衫）；团领导、机关工作人员35人。
二、主管老干部工作的副政委作了动员讲话，阐述了开展“全民健身与奥运同行、老年人健步走向北京奥运会”活动的重要意义和活动的目的。
三、政工办主任对健步走活动做了具体的安排，要
求老同志在活动期间注意安全，对老区、新区、机关三个片区的老人分别安排了负责人，强调活动中发扬团队精神，彼此互相照应，确保老年人的人身安全。
四、启动仪式结束后，团安排警车一辆、保卫人员2名、医护人员1名随队而行，团领导、全体机关工作人员加入健步走行列，陪同老年人健步行走2008米，以表示对此项活动的重视程度。
篇5：健步走活动方案
二、活动地点及线路：操场;跑道
三、报名：全校教职工均可报名
四、比赛分组：教师女子组、教师男子组
五、比赛办法：
1、操场300米的跑道为比赛路线，总长是300米的跑道10圈。
2、每走完一卷，在跑道圈数记录点领一张记录卡。
3、以健步走完10圈的用时依次确定名次。
六、活动要求：
1、参加者身体健康，参加活动前三天身体状态良好，无感冒等疾病。
2、参加者必须按规定路线进行健步走，整个活动只能徒步完成，不能借助任何交通工具。
3、运动装备：舒适合身的运动衣、、合脚的运动鞋。
七、评奖方式：
篇6：健步走活动简报
为树立员工亲近自然、锻炼身体的生活理念，激发员工的工作热情和生命活力，泰州移动于日前组织开展了“我健康我美丽” 健步走活动。
该活动将“健康养身与绿色环保”宣传融入其中，为员工搭建了一个互动交流平台，吸引了公司员工及其家属的广泛参与。活动现场，参加健步行的员工个个情绪高涨，精神昂扬。健步行从中洲路移动营业厅出发，沿外国语学校至马洲公园、最后回到中洲路营业厅，全程8公里。
本次活动不仅促进了员工之间情感沟通，增强了员工积极锻炼体魄的意识;另一方面也使员工更加坚持节能环保、绿色出行的理念，为保护生态环境尽自己的一份力量。
篇7：健步走活动主持词
为广泛宣传、提倡和动员广大中老年人参加体育健身，石河子老年人体育协会根据中国老年人体育协会关于举办全国老年人健步走大联动活动暨2013年全国老年人持杖健走交流活动的通知精神，于2013年11月11日上午11时在石河子体育馆举办了全国老年人健步走大联动石河子分会场联动健身活动。市老年人体育协会、5个街道办事处和天音健身辅导总站的1000余名老年人参加了活动。200余名老年人精神饱满、动作整齐、矫健有力地表演了团体手杖操，市老年人体育协会和天音健身辅导总站的健身操队分别跳起了《绿旋风》、《中国美》手杖舞，博得了全场老年人的阵阵掌声。随后200余名持杖者及800余名徒步老年人，在师市老年人体育协会主席刘戈玉等人的带领下，环绕石河子市军垦文化广场进行了健步走。整个健步走队伍进入广场中心后，200余名持杖者又冒着寒冷的天气，再次向围观的群众表演了手杖操，深深吸引了许多中老年人，对持杖健走这种有利于中老年人身心健康的运动方式表露出很浓的兴趣。工作人员还为观看表演的中老年人送上有关持杖健走的宣传资料1000多份，使许多中老年人对此项活动有了进一步的了解。
在此活动开始时，市老年体协主席刘戈玉、文体局党委书记韩晋先后讲话，对这次健步走大联动活动的积极作用，给予了充分的肯定和评价，并希望广大中老年朋友们，走出小家，置身户外，享受阳光，感受自然，摆动双臂，迈开双腿，走出健康，走出快乐，走出幸福。
此次活动由市老干局局长、老年体协副主席宋云鸣主持，市老龄办、体育总会的领导及一些已从领导岗位退下来的老干部，也参加了这次健步走大联动活动。
篇8：职工健步走活动简报
活动开始前，工作人员早早地来到现场，开始做好准备工作，各项工作有条不紊，在准备期间，来自全行各个条线的166名员工陆陆续续地来到现场。
党委副书记、监事长陈静对活动规则进行了强调并作致辞。她在致辞中指出举办此次健步走活动，是让大家在紧张、忙碌的工作之余，增强健身意识，活跃文化生活，踊跃参与体育锻炼，希望同志们养成“快乐运动、健康生活”的良好习惯。同时，通过开展此次活动进一步加强员工之间的交流，增进彼此团结、协作，树立全行强大的凝聚力、向心力和正能量，激发昂扬斗志，保持旺盛干劲，为全行实现高质量发展作出新的更大贡献。
“光辉岁月队”率先出发，随后“中流砥柱队”、“青春扬帆队”出发，参加活动的员工按照指定路线健步而行，迈着矫健的步伐，用脚掌感受春天的温度，用速度彰显他们的拼劲。
篇9：职工健步走活动简报
为活跃薛岗小学教师文体活动，倡导“快乐工作·健康生活”的理念，更好地宣传体育强身精神，吸引更多的教师参加体育健身运动，11月5日下午，惠济区薛岗小学全体教师参加由惠济区江山路中心学校组织的健步走活动。
参加本次健步走的薛岗小学教职工精神抖擞，兴致高昂，沿着贾鲁河畔阔步向前，一边呼吸着新鲜的空气，一边进行着生活和工作方面的交流，并不时发出开心的笑声，感受着集体活动带来的.愉悦。五公里的徒步路程既锻炼了身体，又舒展了心情，还增进了大家彼此之间的交流。大家三五成群，在欢声笑语中，充分感受越运动越健康的健康生活理念。通过此次健步走活动，展现了薛岗小学职工健康向上的精神风貌，激发了大家积极参加体育锻炼的热情，使“快乐工作·健康生活”的理念进一步深入人心，有益于大家以饱满的精神状态投入到工作中去，为薛岗小学的发展贡献更大力量。
篇10：职工健步走活动简报
为倡导健康、文明、低碳的生活方式，进一步丰富全局职工的文体生活，激发大家的健身热情，12月31日中午，州文体旅游局干部职工迎着冬日的暖阳，迈着矫健的步伐，从局办公大楼出发，沿着梭磨河岸，开展了“阳光运动 与你同行”迎新春4公里健步走活动。
健走途中，局领导以普通工会会员的身份积极参加到活动中，沿途瞻仰了红色文化记忆浮雕，共同回首了红军在阿坝的革命岁月，进一步强化了初心和使命意识。本次活动再次激发了全局干部职工奋发昂扬、团结拼搏、凝心聚力的热情，奏响了文化体育和旅游事业的新乐章。
篇11：养生不妨健步走
马扎伊尔人的饮食结构并不科学，但是身体状况却很好。经过很多科学家的调查研究后发现，行走是这个民族远离疾病的一个法宝。我们以马扎伊尔人为例，简单地分析一下如何科学地进行健步走。
从行走量的角度分析
马扎伊尔不论男女老少，外出基本都是靠步行。男人在草原放牧一走就是一整天，女人打水也都是走到10公里以外的地方，就连逛市场，他们都得走上10公里以上。把他们每天走过的路程换算成步数的话，他们每天平均要走两万步以上。
我们每天会走多少步呢？据调查，都市上班族每天平均行走的步数还不到5000步。从能量角度来说，成人每天摄入能量约为2500千卡，其中维持生命的基本体征和保持基本活动会消耗掉2200千卡，如果不进行额外的运动的话，将会有300千卡热量的剩余，这些热量就会转换成脂肪形式储存下来，脂肪就会越积越多。而要把300千卡多余的热量消耗掉的话，换算成步数，大约每天要行走1万步。
从行走质的角度分析
马扎伊尔人平均每天要走两万步以上，相当于10公里的路程，这对于普通人来说是不可思议的，而马扎伊尔人却能够轻松地完成。他们的步伐特点是大步流星，伴随有力地挥动双臂，并且始终保持腰身挺直。每天長时间的以这种状态行走，不容易让人感觉到疲惫。
马扎伊尔人行走时是脚后跟着地，然后依次是脚外侧、小脚趾附近，最后到大脚趾。他们行走时将身体的重量均匀地分散到脚掌的各个部位，减轻了脊柱所承受的负荷，这样走不但对脊柱有保护作用，同时对其起到锻炼作用。马扎伊尔的女人能挑数十公斤的水，足可见她们腰部的力量。如果我们患有腰痛病，是否可以通过练习马扎伊尔人的走路方式而得到改善呢？答案是肯定的。
（摘自《全世界最简单的养生法》） （责编 微子）
篇12：全民健步走活动致辞
健步走活动上的致辞
同志们、朋友们：
今天，在这春意盎然、万象更新的大好季节，我们按照市上统一部署，在这里举行志丹县2016年“全民健身·你我同行”千人健步走活动，我谨代表我个人向关心支持体育事业、参加今天活动的单位和个人表示衷心的感谢和诚挚的问候！
参加今天健步走活动的有文体广电局系统全体领导干部职工，县城中老年广场舞健身团队、太极拳培训中心、协会及社会各界人士200余人。
随着群众生活水平的不断提高，体育健身已成为人们追求“科学、健康、文明”生活方式的重要组成。为不断满足广大群众及干部职工日益增长的精神文明需求，我们坚持以科学发展观为统领，认真实施《全民健身条例》，充分发挥群众体育强身健体之基本功能，促进了社会的全面发展和社会和谐，“生活奔小康，身体要健康”已成为全社会的基本共识，“饭后百步走，能活九十九”已成为人们的自觉行动。今天国家倡导全民健步走，就是要国民追求“更快、更高、更强”之理想，达到“强身、健心、快乐”之目的。
篇13：健步走活动策划
xx自行车骑行活动
xx健步走活动
二、活动主题
看新农村 游xx享幸福生活
三、活动时间和地点
(一)xx自行车骑行
20xx 年10月 5 日 上午
9:00蒋家寨广场(起点)举行活动启动仪式。
9:30活动开始。
11:00蒋家寨广场(终点)。
11:10午餐后活动结束。
(二)xx健步走
20xx 年10月 6 日 上午：
8:30凤凰岭公园(起点)拍照、集体热身。
8:50启动仪式
9:00活动开始。
12:00蒋家寨广场(终点)。
11:30 午餐后活动结束。
四、活动对象
全区广大干部职工、群众(16岁以上，60岁以下)。
五、活动线路
(一)xx自行车骑行
蒋家寨广场(起点)—北环路—帅家村—xx观光路—洛阳东桥—西农后坡—杨扶路—蒋崔路—蒋家寨广场(终点)，全程约18公里。沿途设签卡点3个，帅家沟十字、官村坡口、杨扶路和西农后坡十字。
(二)xx健步走
凤凰岭公园(起点)沿xx人行步道，经洛阳东桥、洛阳西桥、官村、乌木沟、周李村至蒋家寨广场(终点)，约10公里。沿途设签卡点3个，洛阳东桥口、官村东坡口、周李村坡口。
六、报名方式
(一)报名时间
20xx 年9月23日 至 9月 28日 18时。
(二)报名地点
1.xx自行车骑行：杨凌美利达自行车骑友俱乐部(杨凌康乐西路好又多北十字西20xx处农大嘉园对面)xx
2. xx健步走：全区干部职工在区总工会报名87012168;群众在霞客户外报名(原杨凌征稽所东门口)xx
(三)报名方式
报名须提供：真实姓名+身份证号+手机号
七、奖励及纪念品
本次活动不收取报名费。健步走活动奖励前25名;自行车骑行活动奖励男子前10名和女子前5名;所有完赛人员将获得纪念品1份。凭完赛签到卡换取就餐卡一张，可在终点就餐点免费就餐。
八、午餐准备
午餐地点设在蒋家寨， 10月 5日 为农家臊子面， 10月 6日 为烩菜，开饭时间为11:10分，完赛人员凭就餐卡免费就餐。
九、公交保障
健步走活动结束在蒋家寨广场有公交车输送参赛人员前往凤凰岭公园和杨凌城区。
十、主办、协办单位
主办单位：区总工会、农业园区办、文化体育局、霞客户外、xx美利达自行车骑友俱乐部。
篇14：冬季健步走活动简报
1月1日上午8：30，淮北邮政工会组织员工在东湖公园开展了“喜迎元旦”为主题的.东湖公园健步走活动。40余人参与此次活动，活动以东湖公园大门为起点，沿东湖向西至东到达国防教育军舰为终点。活动全程2.5公里。活动中，大家精神抖擞，活力四射，最后全部顺利抵达终点。
活动开始前，大家一起高呼“我运动，我快乐，我健康”的口号，并发出徒步活动开始命令，然后大家排着整齐的队伍徒步出发。 本次健步走活动旨在倡导科学、文明、健康的生活方式，大力宣传“快乐工作·健康生活”的理念，引导和培养良好的健康生活习惯，不断提升全体员工的身心素质。
通过此次活动，展示了淮北邮政员工积极乐观的生活态度，大家纷纷表示参加此次活动不仅能从锻炼中找到乐趣、放松身心，同时，也进一步增进了与同事之间的沟通和交流，有助于增强企业凝聚力与向心力，激发职工将参与体育活动热情转化为建设淮北邮政的奋斗力量。
篇15：散步不等于健步走
散步——放松镇静的休闲活动
散步是一种休闲活动，以闲适的心情，去轻松地漫步。它不要求运动强度和速度，有较强的随意性。美国科学家做过这样的实验：将30位60岁老年人分成三组，一组服用镇静药，第二组服用健脑营养品，第三组每天散步30分钟。结果证明，散步组在缓解疲劳、镇静安神方面，效果最好。如今流行“郊游散步”、“雨中散步”，更能增添悠闲自得的情趣。
散步要先用2-3分钟时间做深呼吸和伸展运动热身，然后再开始散步，把注意力集中在消除心理紧张上，听一听轻松音乐，也可以同家人、朋友们一起谈笑风生。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线，应在整个散步过程中保持这种“脊柱不偏不倚”的姿势，并看前方10米处。散步要选择清静、清洁的地方进行。
健步走——简单有效的有氧运动
尽管我们充分肯定散步的健心健身效能，但是散步不能代替健步走。健步走是一种有氧运动，它有益于心血管健康，是在肌肉不存在氧债的情况下进行的长时间身体活动，这种活动可以提高氧的利用率，降低心率，降低血压，还可发展侧支循环和增大冠状动脉面积，防止冠心病发生。
作为有氧运动的健步走，必须要有一定运动强度、运动时间和运动速度。当前有众多的中老年人酷爱步行锻炼，有许多人天天走，但却没能有效地提高心血管机能。这是因为有些老年人，虽然年迈，但身体状况尚好，并非体弱多病，他们进行体育锻炼的目标主要是保持、提高健康素质。然而他们却自以为年老体衰，只做闲适的散步，不讲究运动量，一味地强调不搞“激烈”运动，自然也就没有效果了。
过量运动有害身体，运动量过小不起作用，适度运动有益健康。运动负荷并非越小越好，运动是对身体的一种能量消耗，只有消耗一定量的能量，也才能逐步提高体能，增强心血管功能。所以，健步走，必须要逐渐增加运动负荷。为了达到有氧锻炼效果，健步走必须使心率达到一定锻炼水平，至少要走15-20分钟，每周至少锻炼3次。一般应使心率保持在最大心率的65%-75%（最大心率是220减年龄数）。为了确定锻炼者是否达到锻炼水平，应在健身走数分钟后测一下脉搏数，算出每分钟心跳次数，然后在健步走后立即测得心跳数。如果一位健康中老年人，锻炼后不超过90次，则说明未能达到锻炼水平，应适当增加运动量;如果健步走后心跳数超过下列范围：30-40岁，140次/分钟;40-50岁，120-130次/分钟;50-60岁，110-120次/分钟;60-70岁，105-110次/分钟。这就提醒锻炼者适当减少运动量。健步走的距离需根据年龄和健康状况来定，要缓慢增加，切不可急于求成。
因人而异是提高锻炼效果的关键
同样是走步锻炼，重要的是要根据自己的实际情况，即年龄、性别和健康状况，因人而异地选择散步或者健步走，既符合自己的实际能力，又达到锻炼身体的目的。
生命在于科学运动;要科学就要因人而异，使我们的锻炼内容和方法同我们自己的实际相适应。有的老人身体健壮，运动基础好，不但可以进行散步、健身走，甚至可以进行竞走，它是竞技运动项目，有较高的技术要求，更有明确的规则要求。在中老年人群中提倡“轻运动”，但并不是否定激烈运动和竞技运动的健身作用，关键是要因人而异。
篇16：职工健步走活动简报
为促进教职工们保持健康的身心状态投入工作和生活，2022年10月27日中午，化学工程学院工会在清源公园组织了“健康行走、乐享金秋”健步走活动，全体教职工参加了活动。
本次健步走沿清源公园绕行一周，全程约3公里，老师们一边沐浴着和煦的阳光一边欣赏着金秋的美景，边走边聊，不知不觉中就完成了一周的路线。
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