徒步补给秘籍,轻装活力满满!
徒步旅行,除了装备,能量补给也是关键。轻装上阵,才能走得更远。下面,我们从热量消耗和轻量化的角度,来聊聊如何选择户外食品。
轻量化的四大原则:
1️⃣ 选择干燥食品,避免含水食品;
2️⃣ 包装轻薄的食品,减少负重;
3️⃣ 高热量密度食品,同样重量下热量更多;
4️⃣ 方便食用或烹饪的食品,节省气罐,减轻重量。
徒步能量补给清单:
1️⃣ 干果类:坚果、干果,高油高热量,是零食的好选择;
2️⃣ 果脯类:干枣、蜜枣、葡萄干、果脯,含糖量高,热量适中;
3️⃣ 肉脯类:牛肉干、猪肉松、鱼片干、虾干,高蛋白低脂肪;
4️⃣ 高膳食纤维:脱水蔬菜干,营养丰富;
5️⃣ 干粮类:黑巧克力和能量棒,补充体力;
6️⃣ 新鲜水果:小番茄、青枣等,提前洗净。
不建议携带的食品:
1️⃣ 易碎的饼干、膨化食品;
2️⃣ 添加剂过多的火腿肠、方便面;
3️⃣ 卤食熟食类;
4️⃣ 罐头类、真空包装类,包装重且易冻。
平时多锻炼,多吃营养丰富的食物,增加能量储备,徒步时就能少带食物。高强度的户外活动常常面临缺衣少食的困境,这时候体力和意志力至关重要。不锻炼不积累,是不行的。
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