徒步补给秘籍，轻装活力满满
徒步补给秘籍，轻装活力满满！
徒步旅行，除了装备，能量补给也是关键。轻装上阵，才能走得更远。下面，我们从热量消耗和轻量化的角度，来聊聊如何选择户外食品。
轻量化的四大原则：
1️⃣ 选择干燥食品，避免含水食品；
2️⃣ 包装轻薄的食品，减少负重；
3️⃣ 高热量密度食品，同样重量下热量更多；
4️⃣ 方便食用或烹饪的食品，节省气罐，减轻重量。
徒步能量补给清单：
1️⃣ 干果类：坚果、干果，高油高热量，是零食的好选择；
2️⃣ 果脯类：干枣、蜜枣、葡萄干、果脯，含糖量高，热量适中；
3️⃣ 肉脯类：牛肉干、猪肉松、鱼片干、虾干，高蛋白低脂肪；
4️⃣ 高膳食纤维：脱水蔬菜干，营养丰富；
5️⃣ 干粮类：黑巧克力和能量棒，补充体力；
6️⃣ 新鲜水果：小番茄、青枣等，提前洗净。
不建议携带的食品：
1️⃣ 易碎的饼干、膨化食品；
2️⃣ 添加剂过多的火腿肠、方便面；
3️⃣ 卤食熟食类；
4️⃣ 罐头类、真空包装类，包装重且易冻。
平时多锻炼，多吃营养丰富的食物，增加能量储备，徒步时就能少带食物。高强度的户外活动常常面临缺衣少食的困境，这时候体力和意志力至关重要。不锻炼不积累，是不行的。
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