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西红柿瘦身食谱：五天计划，月瘦20斤

泰然健康网
2024-12-10 02:48

西红柿瘦身食谱：五天计划，月瘦20斤！
嘿，好久不见啦！上次的励志篇收到很多小伙伴的喜爱，真的很感谢大家。为了让大家能更具体地瘦身，我特意整理了一份详细的西红柿瘦身食谱，每天都有安排，快来看看吧！
第一天
早餐：全麦面包1片（可以加点黄油、芝士、花生酱或者果酱），再加上1只西红柿和1杯黑咖啡。
午餐：绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面，用橄榄油炒制，再配上100克左右的瘦肉或者土豆。
晚餐：水煮菠菜500克，滤干后加胡椒和盐，再加入2片西红柿和50克意面（意面也可以）。根据口味可以加点辣椒或者芝士。
第二天
早餐：蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果，低脂酸奶75克。
午餐：鸡肉卷或者鸡肉三明治。用100克烤鸡胸肉，加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里，或者加在面包中。
晚餐：用橄榄油清炒洋葱，加入450克西红柿，再加盐、胡椒，少量的水，煮20分钟，香喷喷的西红柿蔬菜汤就做好了。
第三天
早餐：100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。
午餐：西红柿蔬菜焗意面。将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50克意面混合在一起，加上青椒和南瓜，喜欢的话加一片芝士，放到微波炉里“叮”一下。
晚餐：需要用3只西红柿和100克蘑菇，再加上1只洋葱、生菜（或者菜心）、50克意面。先用橄榄油将洋葱炸熟，放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮过的面条，再根据个人喜好放入香料。
第四天
早餐：全麦面包加上1片芝士，1只西红柿和1杯咖啡（可以加牛奶，但千万别加植脂末）。
午餐：西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面，加入香草，再加上500克西红柿，根据个人喜好撒上芝士粉或者香料。
晚餐：胡萝卜切碎，用橄榄油炒熟后，加入100毫升水和适量蔬菜，加热5分钟。再加入4只西红柿，煮10分钟，倒入250克米粉，西红柿蔬菜米粉就做成了。
第五天
早餐：桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。
午餐：西红柿全麦三明治。用全麦面包1片，加上切片西红柿、芝士一片、生菜2片。
晚餐：西红柿蔬菜酱汁意面。准备青椒、豌豆和50克蘑菇，将上述材料倒入锅中，淋上橄榄油，加入25克意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒，搅拌均匀后倒入锅中。