减肥必瘦方法，18个掉脂肪的小技巧，收藏起来悄悄变瘦
大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
减肥的方法很多种，如果你掌握了适合自己体质的减肥方法，就一定能够轻松的瘦下来，减肥方法你选择对了吗？
我经常告诉朋友们，减肥要保持饥饿感。有些小伙伴以为：保持饥饿感就是节食减肥，保持饥饿感和节食减肥有巨大的差别，如果你知道其中的差异，你就很容易找到适合自己的减肥方法。
身上的肥肉不是一口吃出来的，而是长期摄入高热量，高油脂，高糖高碳水的食物，而导致脂肪合成堆积才发胖。
如何加快身体减脂的速度呢？下面难道都给大家分享18个掉脂肪的燃脂小技巧，让体重每天都能够掉称，脂肪每天都减少，正在减肥的你，一定要点赞收藏起来。
1、餐前喝汤，最好是喝清汤，菜汤，蛋汤，豆腐汤，不要喝肉汤，也不要一边吃饭一边喝汤。
2、早上起床，一杯温清体水，可以帮助排除前一天身体代谢的废物垃圾，同时能促进体液的循环，恢复一天的新陈代谢水平。
3、餐前10分钟，可以喝一杯纯牛奶或者是无糖酸奶，可以提升饱腹感，控制热量摄入，帮助维持餐后血糖水平。
4、吃饭的顺序调整一下，先喝水，喝牛奶，喝汤，吃菜，吃肉蛋豆制品，最后吃主食。
5、每天至少吃一斤蔬菜，多选择五颜绿色的蔬菜，不仅能增加饱腹感平衡血糖，还能够抗衰老，抗氧化。
6、每天喝一杯茶水，茶多酚和茶儿素能够减少糖和脂肪的吸收，饭后喝茶能够帮助去除油腻，餐前喝茶可以降低食欲，增加饱腹感。
7、吃火锅、烧烤、大餐或者是比较重口味油腻的食物时，多吃冬瓜和黄瓜， 可以帮助排水肿，排油腻。
8、高油高盐高唐或者是油炸的蔬菜，不减脂，还可能会帮助增肥，高淀粉的蔬菜要算到主食里面去。
9、减肥不要喝果汁，喜欢水果，可以吃低糖水果，水果榨成果汁，留下的是糖分，去掉的是膳食纤维。
10、减肥午餐要做到一拳头头主食，一巴掌优质的蛋白质食物，两拳头的蔬菜，直到7~8分饱，一定要用少油少盐少糖的烹饪方式。
11、减肥不要用水果代餐，或者用低糖水果加餐，每天吃一点低糖水果有助于减肥，
12、吃的少不等于摄入的热量就低，吃的多不等于摄入的热量就高。学会吃才能让自己健康瘦，100克奶油蛋糕的热量是379大卡，100克魔芋的热量只有9大卡。
13、每天可以喝一杯纯黑咖啡，最好是在运动前半小时喝，可以帮助提高代谢，燃烧更多的脂肪。
14、晚餐摄入适量的蛋白质食物，可以帮助燃脂，晚餐吃豆制品比吃肉类更能够帮助瘦肚子。
15、减肥一定要吃主食，碳水是我们身体必需的营养素，吃百谷餐比吃糙米饭更能够帮助燃脂，掉秤的效果更好更快。
16、睡前3~4小时，不要吃任何东西，睡前保持微微的饥饿感，有助于燃脂的体重。
17、吃晚餐不会让你长胖，不吃晚餐可能会让你变得更胖，更容易引起暴饮暴食的倾向。
18、减肥燃脂和低脂牛奶和喝纯牛奶的效果是一样的，纯牛奶含着更多的维生素和矿物质。但是一定不要喝各种风味牛奶饮品。
减肥有技巧，会减才会瘦。上面的18个燃脂小技巧学会了吗？如果没学会，赶快收藏起来，就能帮助你减掉多余的脂肪，最终实现变美变瘦，成为瘦美人。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
相关知识
15个每天掉脂肪的小技巧悄悄逆袭变成2位数
减肥党必看18个每天掉脂肪的小技巧‼️收藏
7个让你悄悄变瘦的习惯 赶紧get起来
减肥必看 ，18个每天掉脂肪的小技巧[玫瑰]
每天掉脂肪的18个技巧减肥期码住‼️
15个舒服减肥方法，每天仅需一分钟，悄悄瘦下来！
悄悄变瘦的23个好习惯
想要减肥瘦身，请收下这份“减肥计划书”，体重悄悄降下来！
让你悄悄变瘦的10个生活习惯
30个习惯让你悄悄变瘦✨做一个有骨感的女孩
网址: 减肥必瘦方法，18个掉脂肪的小技巧，收藏起来悄悄变瘦 https://m.trfsz.com/newsview406106.html
