你知道吗，跑步对心理健康居然有这么多好处！
众所周知，像跑步这样的心血管运动对身体的生理健康有着众多好处。但是你知道吗，跑步对于心理健康同样有很多好处。应该有一些跑友已经发现，跑步可以使人开心愉悦，今天我们就来具体聊一聊这一话题。
跑步对心理健康有好处，这一点有着很多科学证据支持。哪怕是慢跑甚至快走都能促进血液流向大脑，并使自身释放一些天然促进情绪的物质。当我们对这其中的关系有了一些了解后，便能更好地利用跑步使生活更加快乐，同时也增加了一些坚持跑步的动力。
一、跑步可以改善情绪
1、短期改善
很多跑者都听说过一个词语——“跑者高潮”，指的是一种在跑步时产生的情绪刺激。这种感觉能为你带来积极良好的情绪，缓解心理压力。有很多科学研究证明了跑步对于心理健康的短期益处。 在去年，一项对现有文献的回顾研究分析了大量相关研究，最终得出结论：在参与不同强度和距离的跑步运动时（哪怕只有一次），都能够在一定程度上短暂地改善受试者的情绪。 曾经研究人员一度认为，这种效果是由于内啡肽的释放。但随着时间科学家们发现，内啡肽不会轻易通过血液进入大脑。真正使我们感到愉快感的物质，实际上是一种叫做内源性大麻素的化学物质，这种物质由身体自然产生，与内啡肽不同，内源性大麻素在与大脑的神经沟通中发挥着作用。
2、长期改善
科学研究表明，参与像跑步这样的运动可能有助于缓解情绪障碍和焦虑症状。
以下列举相关研究： 在上面提到的同一项研究回顾还指出，在进行长达20周的长期跑步干预措施后，受试者的一些列心理健康指标有所改善。研究人员发现，与不跑步的人相比，跑者人群中出现抑郁和焦虑的程度更低，心理健康程度更高； 2016年的一项综述指出，心血管健康水平较低与高抑郁风险之间存在一定关联； 2013年发表的一项研究发现，在减轻抑郁症状方面，增加运动辅助疗法可以使治疗效果稍微更有效，但效果仍然比不上药物治疗。
二、跑步可以缓解压力
缓解压力，是跑步另一个十分有价值的益处，也是很多人喜欢跑步的原因。出门跑步可以使我们暂时摆脱掉烦恼，但除此之外，跑步也能从长期上缓解我们的压力水平。 有科学文献表明，在压力较大的时期坚持出勤跑步能够使我们变得更加有韧性、更有能力应对生活中出现的各种挑战。跑步能缓解紧张、愤怒、焦虑、攻击性等负面情绪，使人提升自我形象，带来自信和幸福感。但需要注意的是，这些益处因人而异，不是所有受试者都报告了显著效果。
三、跑步有益于大脑健康
跑步不止训练身体，同时也训练大脑。跑步训练大脑如何集中注意力，增强克服困难和疲劳的决心。无论是遇到大问题还是小问题，拥有一个“跑者的大脑”，都能让你有不同于他人的视角去看待问题，并有更强的去忍耐和克服的能力。 跑步也可以为大脑带来实质上的变化。《人类神经科学前沿》发表的一项研究中，研究人员扫描了精英长跑运动员的大脑，发现他们的额顶叶网络和大脑中与控制和记忆相关的区域之间有着更多的连接，这意味着他们的记忆和认知能力有所加强。 跑步也可以促进细胞生长，这一点有助于预防认知能力下降，这对老年跑步者来说更具意义。2012年发表在《神经学》上的研究发现，老年人群体育锻炼的程度越高，大脑得到的保护就越强，萎缩程度越低，大脑白质的病变也越少，而白质病变是有关衰老的常见生物标志物。
怎么样，看到这么多好处，是不是非常感谢一直坚持跑步的自己？我们快乐、积极生活的每一天中，或许就有很多坚持跑步的功劳。如果你正面临一些负面情绪、压力，不如换上跑鞋，到宽敞的户外，自由地跑一跑吧！
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