这3种几乎不含卡路里的食物，很是适合体重“超标”的人经常吃！
大家都知道，减肥要遵循减少热量摄入的原则。但是，不要以为禁食就可以减肥，因为这会导致体重迅速下降而且对健康有很多后果。因此，与其让身体挨饿，不如为自己建立健康的饮食习惯。最好选择热量低的食物，以免陷入极度饥饿、压力、渴望等状态，影响生活。
以下是专家认为最好的 5 种无卡路里食物，大家想吃多少就吃多少，而不必担心肥胖：
第一种：过滤水
减肥期间可以用水代替碳酸饮料，具体来说，卡路里由碳水化合物 - 脂肪 - 蛋白质等营养素组成，但过滤后的水并不包含所有 3 种营养素，因此它不含卡路里。然而，过滤后的水还提供大量的矿物质，如钙、镁、钠、锌、铜等，对健康非常有益。
水可以帮助填饱肚子，让人们感觉更饱，这是最简单、最简单的减肥方法之一。饭前 30 分钟喝一杯水可以帮助大家减少卡路里的摄入。在一项研究中，饭前喝 1 杯水的人在三个月内体重减轻了 44%。
保持水分对运动也很重要，可帮助人们减轻疲劳、增加耐力、降低最大心率，并帮助人们在运动后感觉不那么疲倦。因为喝水有助于防止肌肉痉挛并保持关节润滑，所以人们可以锻炼得更久、更努力。因此，水在帮助减肥方面起着间接的作用，而过滤水的减肥效果更好。
第二种：柑橘类水果
众所周知，柠檬作为真正的维生素 C 炸弹，可以增强免疫系统。同时，柑橘类水果中所含的成分对减肥也有积极作用。柠檬汁可刺激新陈代谢和脂肪燃烧，并具有抑制食欲的作用。柠檬中所含的抗氧化剂还具有解毒作用，从而加速细胞更新。因此，柠檬饮食不仅可以消除多余的体重，还可以作为一种积极的副作用来改善肤色。
柑橘类水果是纤维的良好来源，仅一杯橙片就含有 4 克纤维。纤维具有多种健康益处，包括改善消化系统健康和帮助减肥。
第三种：绿茶
长期以来，绿茶以其抗衰老皮肤、帮助净化身体、甚至具有预防心血管疾病、血脂和癌症等众多功效而著称。
然而，很少有人知道绿茶还有一个“神”用途，那就是帮助燃烧脂肪，燃烧脂肪极其有效。不仅是女性成功减肥的好方法，喝绿茶还能为男性带来减脂增肌的功效。
之所以绿茶有如此多功效，是因为根据很多研究，它含有很多宝贵的营养成分，尤其是活性多酚、表没食子儿茶素没食子酸酯，有助于刺激葡萄糖（淀粉）代谢，防止脂肪堆积，从而降低有效权重指数。
此外，新鲜或干燥的绿茶顶部将能够分解一些刚刚被身体吸收并通过消化道排出的脂肪。
尤其是处于肥胖阶段，体重失控的人，喝绿茶有助补水、控制饥饿感和长期饱腹感，不再像以前那样渴望油腻、高热量的食物。
因此，可以得出结论，喝绿茶有减少腹部脂肪，有效减肥的作用。具体来说，喝绿茶有助于每天燃烧超过 100 卡路里的热量。
如何正确制作绿茶水？
正确冲泡或烹煮茶汤有助于保留所有有益的营养成分，并营造出特有的甜味。
首先，大家需要准备一把新鲜的天然绿茶叶。
然后，拿起顶部和叶子，将它们浸泡在稀释的盐水中约 2-3 分钟，然后沥干。将准备好的茶叶放入小锅中，同时将矿泉水煮沸
再者，当水开始沸腾时，倒入1份水，浸泡5至10秒，然后倒出水
此时，热水的温度为 75 至 80 摄氏度，然后大家将水箱加满并制动 20 至 30 分钟。
最后倒入小碗中享用。
参考资料
《减肥应该食用什么食物？》医学审查人Janet Brito, Ph.D., LCSW, CST2017年12月3日
《什么是过滤水？》医学审查人 Jennifer Huizen2021年12月4日
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