健身早餐怎么吃？营养又美味的早餐食谱分享
健身早餐怎么吃？营养又美味的早餐食谱分享
在健身减脂增肌期间，早餐到底该怎么吃呢？今天分享一些我自己平时做的早餐合集。虽然我平时不太吃中式早餐（偶尔会想吃汤粉包子），但出国后反而觉得西式早餐更方便，食材也更容易买。
我的早餐食谱模式：蛋白质+蔬菜/水果+适量碳水+咖啡☕️。
蛋白质是关键
蛋白质是早餐中必不可少的，它能让你的精力充沛，不容易饿。我每天早餐吃1到2个鸡蛋，做法无所谓，水煮、荷包蛋或者鸡蛋煎饼都很好吃。如果是增肌期，鸡蛋数量可以适量增加，但蛋黄最好不要超过两个，否则胆固醇容易升高。三文鱼也是我喜欢的蛋白质来源，煎三文鱼撒点盐和黑胡椒，味道超赞，可以加进沙拉里。
碳水也要吃
很多人怕吃碳水，其实越不吃碳水越想吃。控制得太严格反而容易导致暴饮暴食，特别是女生，不吃碳水甚至不来月经。吃健康的碳水就好，比如五谷杂粮少糖的面包，或者用番薯、玉米等粗粮代替。我个人喜欢吃面包，所以早餐经常做开放式三明治。
蔬果不能少
早上也要吃蔬菜和水果。中式早餐往往忽略了蔬果，早餐店的一碗汤粉，只有两条生菜飘着，吃下的都是一大碗碳水，而且还容易饿。到了澳洲后，我养成了早餐也要摄入蔬果的习惯。
戒碳水期可以吃沙拉
有时候连续外出吃饭或者是学习比较忙没时间做饭，我就会尽量自己做一顿健康的混合沙拉。
早餐真的太重要了，吃好了才能开启元气满满的一天！希望大家新的一年都能认真吃早餐哦。
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