增肌早餐吃什么最好
增肌早餐，一般建议适量摄入鸡蛋、肉类、粗粮等食物。
1、鸡蛋：鸡蛋作为营养增肌的代表物，建议一天之内吃两三个，过多的摄入，其中的营养人体不仅无法吸收，造成浪费，还会导致体内胆固醇水平增高，一个鸡蛋中胆固醇的含量约为220~300毫克，而人体对食物中的胆固醇的吸收率约为30%，过量摄入易导致胆固醇水平升高。
2、肉类：牛肉中脂肪含量和蛋白质含量相对合适，但不建议大家多吃；鸡胸肉和鱼肉的蛋白质多，脂肪少，是增肌肉类中最适合的。
3、粗粮：建议患者应减少每餐中米饭、面条这类细粮的摄入量，增加土豆、玉米、燕麦等粗粮摄入。
肌肉正常率男女有差异，男性的正常值为30%~40%，女性正常率为25%~27%。肌肉率可以反映人体健康状态，肌肉率无论偏高还是偏低都是不健康的状态，因此，建议患者适量增肌，不可以为追求肌肉而忽视肌体健康。
2022-02-15 18:16
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