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想增加体重？营养师增加体重的 5 个技巧

泰然健康网
2024-12-10 05:07

我们听说过很多关于想要减肥的人，但也有很多人想增加体重！很多时候，体重过轻并想要增加体重的人最终会在谈话中被抛在后面。这听起来说起来容易做起来难，但增加体重和正确增加体重之间有很大的区别。

当然，不乏不健康的减肥方式——特别是如果你喜欢垃圾食品。当然，沉迷于苏打水、薯条和大量快餐可以很容易地做到这一点。尽管这是有效的，但它并不是一个长期的解决方案，因为这样做会增加体重增加过多的风险，以及心脏病、糖尿病和高血压的几率增加。

为什么有人可能想要增加体重？

每个人都有不同的目标。对于某些人来说，仅仅保持体重可能是一个巨大的挑战。很多时候，想要增重的人可能是以下几个原因：

天生瘦，出于健身相关或审美原因想要增加体重。

营养不良和体重过轻。

与饮食失调作斗争会导致某人体重过轻。对于因此而苦苦挣扎减肥的人来说，恢复的很大一部分是专注于健康的体重增加，以恢复身体的最佳功能。

卡路里过剩

你听到减肥狂热者宣扬卡路里不足的重要性，但如果你想增加体重，你想做相反的事情。不过，请记住，它只能提供估计值。尝试摄入比每天为您产生的热量多 300-500 卡路里的热量。

包括更多的脂肪

我们不是在谈论油炸食品，而是健康脂肪。鳄梨、橄榄油、花生和杏仁酱等食物都是重要的来源，它们几乎含有脂肪中的所有卡路里。

一汤匙橄榄油含有 120 卡路里的热量。

一汤匙杏仁/花生酱含有不到 100 卡路里的热量。

鳄梨的一半含有近 150 卡路里的热量。

你不需要太多就可以获得这种好处，这使得高脂肪食物成为想要摄入更多卡路里而又不感到超级饱的人的不错选择。

更换乳品

如果你平时喝脱脂牛奶，吃脱脂希腊酸奶，可能是时候做出一些改变了。为了增加体重，请尝试全脂牛奶和全脂酸奶。奶酪和全脂奶油也是很好的乳制品选择，可以包含在你的饮食中。

如果你不含乳制品，麻奶通常每杯含有最多的卡路里，为140卡路里。

多吃零食

人们在卡路里过剩中挣扎，因为他们认为自己吃得比实际吃得更多，主要是因为他们试图在三餐中把食物扔回去，最终感到饱腹。如果你想增加体重，你可能会发现全天吃零食更有益，给你更多的卡路里，让过剩的人不那么令人生畏。坚果、奶酪、格兰诺拉麦片和干果都是可以提供帮助的零食创意。

多吃蛋白质

蛋白质是身体的组成部分。它对于肌肉生长、维持和整体发育至关重要。富含蛋白质的食物包括肉类、海鲜、鸡蛋、豆腐、豆类等。同时，重要的是不要过量食用，因为它是最饱满的常量营养素。

如果你最终因蛋白质超载而感到有点太饱和满足，你可能不会摄入那么多的卡路里来支持你的体重增加。

底线

您可能出于多种原因想要增加体重，无论是健身、医疗相关、两者兼而有之，还是完全其他原因。有时，当没有明确的计划如何有效地增加体重时，会感到很难增加体重。了解你的 TDEE 并吃得高于这个水平，以及进行一些饮食调整，如多吃脂肪、蛋白质和更频繁地吃，是一些最有效的营养工具。个性化建议各不相同，因此这只是一般指导。与注册营养师合作，根据您的独特需求建立一条道路。