水肿体质必看‼️拒绝浮肿累丑
水肿体质必看‼️拒绝浮肿累丑 水肿自救指南
睡醒脸和眼睛会水肿，下午腿水肿……这是不是你的每日日常？？
今天就带你们深度了解水肿，一起消灭它！
关于水肿，
很多人觉得“前一晚喝很多水第二天就会肿”，
但其实喝水太多并不是造成水肿的关键原因‼️
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⚠️首先我们要知道为什么会水肿？
水肿的根本原因：血管中的水大量进入组织间隙，导致组织间过度体液积聚，形成水肿。
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⚠️日常中比较常见的水肿类型都有哪些呢？
1️⃣久坐少动人群（多为下肢局部水肿）：
久坐久站使局部血液循环不畅，导致组织间驻留大量体液，从而出现水肿。
2️⃣节食剪肥人群：
很多剪肥的友友都存在蛋白质摄入不足的问题，这会让血液渗透压下降，导致水肿
3️⃣饮食不当：
吃得太咸，盐分摄入过多，过多的钠离子会让身体的水分驻留，也容易发生水肿
4️⃣女性经期/妊娠期水肿
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⚠️如何去水肿？
1️⃣适量运动：
每天适当的运动能促进血液循环，如慢跑或瑜伽30分钟。
2️⃣补充足够的蛋白质：
我们的身体很需要蛋白质！男性每日蛋白质基础摄入量为65g，女性55g；有增肌减脂需求的朋友们更要多吃一点啦，可以根据自身需求，在专业指导下摄入。
3️⃣清淡饮食：
每天钠的摄取量应该少于2000mg（相当于5g盐）
尽量少吃太咸的食物，尤其是外食较多的朋友，要少吃太过重口的菜哦
⭐ 营养师Tips：
一些食品虽然热量和脂肪都很低，但钠含量过高，并不属于健康食品哦，要多看看食品的营养成分表~
4⃣️喝足量的水：
没想到吧，水喝少了也可能会导致水肿！如果水喝太少会难以将体内多余水分排出。
建议友友们每天8杯水哦（1500-1700毫升）
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2023-10-28 08:35
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