2014/8/30 1588.TV百科知识
食盐是家庭常用调料味之一，但食盐摄入过量，会引起高血压等疾病。而中国人的口味一般偏重，其实这样是非常 不好的。因此，我们要从日常的饮食开始，那么，该如何控制食盐的用量呢？有没有什么妙招呢？接下来，小编为您介 绍一下控盐的方法。
1、减少烹调用盐，建议使用盐勺
现在的食盐袋里大都会装有一个2g的小盐勺，每人每天吃的全部食物用盐量别超过3小勺。超市中也都有不同规格的 量勺出售，不妨买一个放在厨房中，做饭时控制盐量。这样一来，你可能会发现原来做一个菜要放那么多盐！
2、如果用了味精、酱油、酱等含钠盐的调味品，减少或不放盐
一般20ml酱油中含有3g食盐，10g黄酱中含盐1.5g。如果做菜时用了这些调味料，一是控制量别放太多了，同时还要 相应减少盐的用量。同时别忘了，味精、鸡精中都含有钠，鸡精的40%都是盐。蚝油、辣酱、一些番茄酱等调料中也含有 相当数量的钠盐，用了这些调料，就要相应减少盐量，就别再放盐了。
3、炒菜时临出锅时再放盐
过早放盐，盐会渗入食物中，使味道淡化，这样的菜吃起来咸味就不明显了。如果出锅前再放，会使盐集中在食物 表面，吃起来咸味比较明显。
4、少吃或不吃含钠盐量较高的各类加工食品
如咸菜、酱菜、火腿、咸肉、香肠等都含有不低的盐量。有些火腿肠，一小根（100克）里就有3克盐。
5、警惕不咸的加工食品
不要以为不咸的食物里没有盐。几乎所有天然、加工食品里都有或多或少的钠盐。像面条、挂面的制作中都要加入 很多盐，有些挂面的含盐量能达到3g/100g，而面条本身并没太多咸味。待煮好面条，通常还会加些咸味的调料，这样这 一碗面条中的含盐量就相当惊人了，已经超过全天需要量的一半了。
另外油条、油饼等食物中也有大量的盐，吃的时候要有这个意识：这些食物的含盐量都不低，所以要注意控制其他 食物的盐量。
6、减少加工休闲食品的摄入
市售加工零食几乎都会加入不少钠盐，一方面可以起到防腐作用，另一方面可以提升味道。而在吃这些食物时，很 少会有人考虑到其中的盐。所以加工食品是盐摄入的一大途径。
我见过含盐量的零食是话梅，有些话梅的含盐量能超过12000mg/100g。这是什么概念呢？就是100克话梅里能有 大概30克的盐——实在太恐怖了！
7、多吃肉时少吃咸
几乎所有天然食物里都含有钠，只不过含量多少有差别。虽然有些蔬菜里的钠含量比较高，但综合来看，还是动物 性食物的钠含量比植物性食物高。所以，如果平时吃肉吃得比较多，那么盐就更应该少吃些了
8、增加含钾高的食物摄入
钾有排钠的作用，吃富钾的食物能使身体在一定程度上排出钠，所以吃含钾高的食物吧，蔬菜、水果、各种豆类等 都不错
9、热水涮菜
在外就餐时，如果菜肴过咸，可向服务员要一两杯热水，将菜在水中洗涮一下，去掉部分盐和油
10、选择低钠盐
肾功能良好者，可以使用含钾的烹调用盐
11、慢慢调整饮食习惯
这应该是关键的一点，逐渐形成清淡的口味，让自己远离重口味，从而减少盐的摄入。
12、举例
如果做3个菜，那么一个菜正常调味，一个菜盐量减半，一个菜一点盐都不放，这样有味道有浓有淡，搭配着吃起来 并不会觉得无味。
我们都说习惯成自然，所以，饮食要从日常开始。相信看了以上的介绍，大家都知道该如何控盐了。小编建议大家 ，为了你和家人的健康，一定要适量食用盐。
