5+2轻断食食谱：一周快速减肥计划
5+2轻断食食谱：一周快速减肥计划
每周两次轻断食，建议选择不相邻的两天进行，配合16+8小时饮食法效果更佳！
✅ 第一天（正常日）
早餐（8:00）：鸡蛋一个➕牛奶一杯250ml
加餐（11:00）：酸奶一杯100g（不饿不加）
午餐（12:00）：米饭100g，蒸鸡腿100g，炒蔬菜200g
加餐（16:30）：圣女果100g（不饿不加）
晚餐（18:00）：炒蔬菜➕清蒸大虾100g
✅ 第二天（轻食日）
早餐（8:00）：鸡蛋一个➕燕麦片30g
午餐（12:00）：蒸红薯100g➕炒鸡胸肉100g
晚餐（17:00）：炒蔬菜
✅ 第三天（正常日）
早餐（8:00）：全麦面包50g➕豆浆250ml
加餐（11:00）：坚果30g（不饿不加）
午餐（12:00）：米饭100g煎牛排100g炒蔬菜200g
加餐（16:30）：饼干两小块（不饿不加）
晚餐：金针菇番茄鸡蛋汤一碗半
✅ 第四天（正常日）
早餐（8:00）：水煮玉米200g➕豆浆250ml
午餐（12:00）：米饭100g➕清蒸鱼150g➕炒蔬菜200g
加餐（16:30）：咖啡一杯（不饿不加）
晚餐（18:00）：蒸南瓜100g➕芹菜炒牛肉150g
✅ 第五天（轻食日）
早餐：蒸紫薯100g➕牛奶一杯250ml
午餐：蒸红薯100g➕蒸鸡肉100g
晚餐：凉拌黄瓜100g➕苹果一个
✅ 第六天（正常日）
早餐：鸡蛋一个➕豆浆一杯250ml
加餐：苹果100g（不饿不加）
午餐：米饭100g➕鸡腿100g➕炒蔬菜200g
加餐：酸奶100g（不饿不加）
晚餐：炒蔬菜150g➕煎鸡胸肉70g
✅ 第七天（正常日）
早餐：奇亚籽燕麦片40g➕煎蛋一个
午餐：米饭100g➕酱牛肉100g➕炒蔬菜200g
加餐：草莓100g（不饿不加）
晚餐：裙带菜豆腐汤一碗➕番茄炒蛋100g
轻断食日便秘怎么办？
多喝水，多吃高纤维蔬果，比如：西梅、西兰花和火龙果。
5+2轻断食减肥法既健康又容易坚持，减肥的同时还能正常饮食，不需要节食。希望所有人都能开心吃饭，快乐减肥！
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