酸奶怎么喝？教你如何搭配才能强效减脂！

在上一次的分享中小谜为大家po出了一些酸奶搭配其他食材从而达到减肥效果的方法。对于每一个又爱吃又爱美的MM来说，美味和减肥是永远没够哒~今天小谜就再来为大家强势带来一波酸奶减肥法，喜欢酸奶的MM快来看看吧~

一、草莓+酸奶

草莓配酸奶，号称是最有饱腹感的搭配。下午饿了的时候来一杯，不用加餐也能量满满，最适合上班族了~

美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现，最容易让人感觉到饱的是燕麦饼和草莓酸奶。小谜也觉得十分惊讶，这样几乎不含油脂的食物竟然更容易饱，不过这也算是减肥人士的福音啦~

研究表明：在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱。此外，食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物，饱腹感强。

二、酸奶+苹果

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦。

三、酸奶+黄瓜

黄瓜本身就是一种美容减肥的好食物，再和酸奶搭配在一起食用的话，减肥减脂的功效会更加明显。并且黄瓜和酸奶的热量都十分的低，不用担心会吃胖。当你感到饿了的时候就喝黄瓜和喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶。

四、酸奶+红糖

并非只要是糖就会导致肥胖。红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果。

五、酸奶+木瓜

各位美宝宝应该都知道，木瓜是女性的好朋友，有丰胸的功效，但未必知道木瓜还能减肥吧？木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥丰胸的佳品，爱美的MM们一定不会陌生，把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用，既减肥又丰胸。

减肥讲究的不仅仅是吃什么，更是什么时候吃。酸奶也一样，在正确的时候吃就能达到更好的减肥效果。

酸奶最好不要空腹食用，饭后喝有利于吸收营养。一般来说，饭后３０分钟到２个小时之间饮用酸奶效果最佳。

人在通常状况下，胃液的ＰＨ值在１—３之间；空腹时，胃液呈现酸性，ＰＨ值在２以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ＰＨ值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ＰＨ值会上升到３—５，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

另外，睡前喝酸奶有助于补钙哦！返回搜狐，查看更多

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