9种方法促进新陈代谢，总有一个适合你
9种方法促进新陈代谢，总有一个适合你
1️⃣ 静坐30分钟后起身站立
静坐和站立交替切换，每30分钟变化一次姿势。站立之类的低强度活动对于新陈代谢也具有非常重要的作用。
2️⃣ 做力量训练
锻炼肌肉能够加快新陈代谢。 肌肉燃烧的热量是脂肪的两倍多。举重、弓步、卧举、深蹲，以及肩部推举都是值得一试的力量训练。
3️⃣ 尝试高强度的运动
高强度的间歇训练能提高锻炼后的新陈代谢水平。
短时间内的高强度锻炼与休息循环反复进行充分发挥HIIT(高强度间歇训练法)的效果。
4️⃣ 吃高蛋白的食物
我们的身体在消化富含蛋白质的食物时，新陈代谢的水平要比消化脂肪或碳水化合物的时候更高。
牛肉、羊肉、家禽、鱼、海鲜、豆类、坚果、鸡蛋、奶制品等都含有优质的蛋白质。
5️⃣ 大量饮用凉水
凉水能在短时间内提高你的新陈代谢水平。建议女性每天饮用至少2.7升水，男性每天饮用至少3.7升水。
6️⃣ 喝含有咖啡因的咖啡
含咖啡因的咖啡能够促进新陈代谢。如果你不喜欢喝咖啡，绿茶也有促进新陈代谢的作用。
7️⃣根据自己实际情况，少食多餐。
8️⃣ 做呼吸训练促进新陈代谢。
9️⃣把麻辣食物当做零食。辣椒素对新陈代谢也有少许的促进作用。
科普红人打造计划 知识分享
2023-12-30 12:37
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