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关于高血压的实用知识！你想知道的全都有→

泰然健康网
2024-12-10 07:02

　　2024年10月8日是第27个全国高血压日主题是“健康体重，理想血压”，旨在广泛宣传高血压防治知识，提高人民群众对血压监测的重视程度、加强血压的自我管理，控制超重、肥胖等危险因素，养成良好生活习惯。

　　下面让我们了解一下什么是高血压以及如何预防高血压！

　　01 什么是高血压？

　　高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18~44岁、45~59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。

我国居民高血压患病率总体性上升趋势，估计全国有2.45亿的成人都有高血压，高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病发病、死亡的主要原因之一。

　　02 哪些人易患高血压？

　　高危人群

（1）血压高值（收缩压130-139mmHgh和/或舒张压85-89mmHg）。

（2）超重或肥胖，和（或）腹型肥胖：超重28kg/㎡≥24kg/㎡;肥胖：BMI≥28kg/㎡;腰围≥90cm(2.7尺），女≥85cm(2.6尺)为腹型肥胖）。

（3）高血压家族史（一、二级亲属）。

　　（4）长期膳食高盐。　　（5）长期过量饮酒（每日饮酒≥100ml）。　　（6）年龄≥55岁。　　（7）吸烟。

以上人群需要每半年测一次血压！

03 如何预防高血压？（1）减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9克/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5克/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。（2）减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。（3）控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5~23.9千克/平方米[体重指数=体重（kg）/身高（m）的平方]，并应合理控制腰围，男性＜85厘米，女性＜80厘米。 04 如何管理高血压？（1）合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。（2）适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。（3）戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。（4）心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。 05 科学监测，平稳降压，长期达标

（1）血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

（2）科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2—3次。

（3）血压超过130/80mmHg：血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。