现在社会飞速发展，生活水平逐渐提高，任何一种美食都让人忍不住拒绝。很多爱吃的男性朋友，体重逐渐增加，腰围也越来越长。肥胖造成的损害尤为严重。引起人体高血压、高血脂、糖尿病等。如果身体不能好好保养，我们怎么能继续享受美食呢？我这里有一张20-59岁男性的标准腰围表，请查收是否超出范围。
79.5cm对应20-24岁；
83.2cm对应25-29岁；
85.3cm对应30-34岁；
86.3cm对应35-39岁；
87.3cm对应40-44岁；
88cm对应45-49岁；
88.2厘米对应50-54岁；
87.2厘米对应55-59岁；
你可以对它进行基准测试，看它是否超标。如果它比您的正常腰围高出或低于一两厘米，则您的体重是正常的。但如果超过很多，就要及时减肥。
可以从生活做起
1、不要久坐，多喝水
如果久坐不动，肚子里的脂肪一天比一天增加。我们需要时不时起身走动一下，锻炼筋骨，对循环和新陈代谢大有裨益。由于办公室比较忙，所以大家都喜欢随身带一大杯水，这样就不用经常倒水，也可以久坐。其实我们可以随身带一小杯水，增加倒水的次数，避免久坐。顺便说一下，喝水还有促进肠胃蠕动，增加新陈代谢的作用。有利于减肥
2.少吃脂肪和碳水化合物
喜欢油炸食品，炸鸡，串烧。高碳水化合物包括意大利面、馒头、米饭和面条。各种小吃。您可以使用含有更多纤维的全谷物代替精制谷物。晚餐少吃，不吃晚餐。
3.减少饮酒
无论是出于正常习惯还是为了好玩，大多数男性朋友都会选择喝酒，尤其是大肚腩。酒精的卡路里特别高。如果我们要保持身体健康，就需要少喝酒，减少酒精对身体的伤害。
4.多运动
由于生活懒散，缺乏运动，体内脂肪无法得到很好的利用，滞留在体内就会导致肥胖。一开始可以慢慢练习。
比如慢跑，每隔十到十五分钟就应该停下来休息一下，以免身体超负荷。休息时可以不停地继续慢慢走。这样可以逐渐提高适应能力，时间可以增加到20分钟半小时。慢跑是一项无需借助其他运动辅助设备，随时随地都可以进行的运动。这是一种中等强度的燃脂运动，可以长时间进行。脂肪摄入量的目标是可以达到的，并且减肥。跳绳，跳绳的极限比跑步还要低，每周坚持跳三四次，每次半小时以上，呼吸要有规律。两者都能起到燃烧脂肪的作用，但心肺功能较弱的朋友不适合跳绳。
也可以做仰卧起坐，正确的仰卧起坐，呼吸和动作需要同步，抬起身体时呼气，向后移动时吸气。速度不宜过高。如果每天坚持，是一种有效的瘦肚子运动。
超出正常腰围的超重肥胖不是财富的体现，而是对身体的一种不负责任。所有的小动作、饮食习惯、生活方式和训练方法，都是在告别大肚腩、标准腰围、正常体重、健康。返回搜狐，查看更多
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