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腰围和寿命有关专家教你7个习惯减腰围.pdf

泰然健康网
2024-12-10 07:33

腰围和寿命有关专家教你 7个习惯减腰围 2014年04 月14日08:05 来源：人民网-生命时报导读：一根小小的腰带，预示着身体的好坏。因为腰围大，高血压、心脏病等疾病的风险就会增加，腰带越长，寿命也就越短。国民体质监测公报显示，近 20 年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带变得越来越长。本期我们请来卫生部首席健康教育专家洪昭光教授，给大家指点减腰围的秘诀。很多人以为，和西方人相比，中国的胖人并不算多。但上海交通大学发表的研究显示，目前中国人肥胖增长的速度已经全球第二，仅次于墨西哥。《生命时报》联合搜狐社区进行的调查也显示，参与者中，90%多的人表示周围的胖人越来越多。其中，39.8%的人5 年来腰围增长了 1-2 公分，31.7%增长了 3-4 公分，12.2%的人腰围增长了 5-6公分，4.4%的人增长了 8 公分以上。更有不少人表示，5 年之内自己体重猛增 10 斤左右。卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85 厘米，女性腰围 ≥80 厘米为腰围超标的界限。腰围增大预示肥胖，而谁都知道，肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。早在 1996 年，国际肥胖特别工作组就指出：肥胖将会成为 21 世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加 1 英寸，患癌症的风险就增加 8 倍。世界心脏病联合会预言，肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。洪昭光教授举了一个例子，他曾接触过一个 38 岁的猝死病人，体重 99 公斤，解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达 3 厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉 95％都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危险。一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以，减腰围，预防心脏疾病和其他代谢类疾病的发生，已成为国人急需重视的健康问题。专家小传洪昭光，卫生部首席健康教育专家，中国老年保健协会副会长、心血管病专家委员会主任委员，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院原副院长、教授、主任医师。减腰围，要从点滴小事做起。在采访中，洪昭光教授将“减腰秘诀”总结为 7 个良好的生活习惯。 1.好姿势挺腰直身收腹现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。 2.好运动多做有氧运动运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的 4 种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于 30 分钟，每周进行 3—5 次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于 170 减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。 3.好食物一荤一素一菌