一周瘦15斤的减肥食谱，快来试试吧！️
一周瘦15斤的减肥食谱，快来试试吧！️
减肥这件事，七分靠吃，三分靠动。今天就给大家分享一个好吃又不胖的一周食谱，跟着做，保证你能瘦！
Day 1
早餐：燕麦片50g、低脂牛奶250ml、煮鸡蛋1个
午餐：杂粮饭（一个拳头大小）、黑胡椒牛柳（牛柳70g-100g）、蒜泥苋菜100g、韭菜炒豆干（韭菜75g、豆干50g）
加餐：蓝莓100g
晚餐：青豆虾仁意面（意面70g、虾仁80g、青豆30个）
全天用油不超过2勺（20g）
Day 2
早餐：蒸南瓜（2小块）、无糖绿豆汤（一小碗）
午餐：杂粮饭（一个拳头大小）、凉拌柠檬鸡丝（鸡胸肉70g）、秋葵蒸蛋（鸡蛋1个）、白灼芥蓝150g
加餐：猕猴桃2个
晚餐：玉米一根、番茄龙利鱼150g、清炒丝瓜150g
全天用油不超过2勺（20g）
Day 3
早餐：低脂酸奶150ml、鸡蛋白2个
加餐：橙子一个
午餐：紫薯一个、香烤鸡胸肉75g、油醋蔬菜沙拉150g
晚餐：一个苹果
全天用油量5g
Day 4
早餐：全麦面包2片、低糖豆浆250ml
午餐：牛角面包50g、香煎牛排120g、煎芦笋100g、圣女果50g
加餐：牛油果（1/2个）
晚餐：蒸土豆200g、白灼虾200g、炒青菜150g
全天用油不超过2勺（20g）
Day 5
早餐：红薯一个、水煮鸡蛋1个
午餐：杂粮饭（一个拳头大小）、清蒸鲈鱼200g、凉拌绿豆芽100g、香菇炒青菜150g
加餐：坚果20g
晚餐：山药4小段、香煎鳕鱼100g、凉拌黄瓜西兰花150g
全天用油不超过2勺（20g）
Day 6
早餐：燕麦片35g、低脂牛奶250ml
加餐：黄瓜1根
午餐：胡萝卜土豆泥200g、卤牛肉50g、水煮荷兰豆100g
晚餐：无糖银耳汤一小碗
全天用油量5g
Day 7
早餐：蒸饺6个、低脂牛奶250ml
午餐：杂粮饭（一个拳头大小）、香菇焖鸡腿150g、番茄炒鸡蛋100g、酸辣海带丝100g
加餐：火龙果150g
晚餐：玉米1根、清蒸鲈鱼100g、莴笋拌金针菇100g、清炒蔬菜100g
小贴士
减肥没有捷径，短期瘦下来容易反弹，还可能引发抑郁症。希望大家都能慢慢减，三餐正常加运动，坚持一定会有成效。千万别节食哦！
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