️ 减脂瘦身餐单：一日三餐营养搭配指南
️ 减脂瘦身餐单：一日三餐营养搭配指南
早餐：
煮菠菜配汉堡（蔬菜鸡肉饼、番茄酱、全麦面包）
圣女果和草莓
黑咖啡☕️
蔬菜鸡肉饼：
材料：黄瓜50g、胡萝卜50g、鸡胸肉250g、西兰花80g、玉米粒80g、生抽一勺、料酒一勺、蚝油一勺、淀粉一勺、盐适量、黑胡椒适量
做法：
鸡胸肉洗净剁成泥，加入生抽、料酒、淀粉、胡椒粉，腌制15分钟
胡萝卜和西兰花焯水三分钟，与腌好的鸡胸肉混合，加入熟玉米粒和黄瓜，调入蚝油和盐，搅拌均匀
电饼铛（或炒锅）加少许橄榄油，煎至两面金黄
午餐：
炒小白菜配糙米饭
香菇炖鸡腿
晚餐：
炒荞麦面：胡萝卜、黄瓜、香菇、杏鲍菇、豆角、西兰花等食材炒制而成
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