16款美味减脂餐，健康瘦身不重样
16款美味减脂餐，健康瘦身不重样！
洋葱炒鸡蛋
材料：洋葱、鸡蛋、生抽、蚝油、黄豆酱、老抽、生粉、糖
步骤：
鸡蛋炒熟备用。
洋葱先炒香至超软。
加入鸡蛋和调好的汁水翻炒均匀即可。
香辣低卡巴沙鱼
材料：巴沙鱼、生抽、料酒、蒜末、干辣椒、淀粉、黑胡椒粉、盐
步骤：
巴沙鱼切片，加生抽和料酒腌制。
少油煎至金黄，爆香蒜末和干辣椒。
加入淀粉和黑胡椒粉抓匀腌制10分钟。
热锅炒香，加盐翻炒均匀出锅。
生菜炒豆腐
材料：生菜、豆腐、生抽、蚝油、香油、黑胡椒、蒜瓣
步骤：
豆腐煎至金黄，倒入调好的酱汁。
加入生菜翻炒均匀，盛出备用。
热锅烧油，先炒香蒜瓣，再倒入煎好的豆腐。
加入适量的黑胡椒和清水，翻炒均匀即可。
鸡蛋内脂豆腐
材料：内脂豆腐、鸡蛋、蚝油、生抽、番茄酱、淀粉、清水、葱花
步骤：
内脂豆腐切块，鸡蛋打散备用。
适量清水搅匀，倒入豆腐和调好的汁。
少油炒香葱花，倒入鸡蛋液翻炒均匀即可。
娃娃菜焖鸡腿
材料：鸡腿肉、娃娃菜、生抽、蚝油、蒜末、辣椒
步骤：
鸡腿肉去皮切丁，加生抽和蚝油腌制20分钟。
少油炒香蒜末，放入鸡腿肉炒至变色。
加入金针菇和少许辣椒炒匀即可。
鸡腿炖娃娃菜
材料：鸡腿肉、娃娃菜、料酒、胡椒粉、蒜末、小葱花
步骤：
鸡腿去皮切块，用料酒和胡椒粉腌制15分钟。
热锅炒香蒜末和小葱花，倒入鸡腿肉炒至变色。
加入娃娃菜炒软，放少许蚝油和食盐搅拌均匀。
️青椒炒牛肉
材料：牛肉、青椒、蒜、油、黑胡椒碎
步骤：
牛肉切片腌制，少油下锅炒熟。
爆香蒜和青椒，加入少许黑胡椒碎炒匀即可。
鲜虾鸡胸肉饼
材料：鸡胸肉、虾仁、蛋清、盐、蘑菇碎、葱花、蚝油
步骤：
鸡胸肉和虾仁剁碎，加蛋清和少许盐拌匀。
碗刷油放肉末，盖保鲜膜，放虾仁再打两颗蛋。
水开蒸30分钟即可。
凉拌土豆丝
材料：土豆丝、蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉、热油、生抽、陈醋、盐、代糖
步骤：
土豆丝焯熟，放入碗中。
加入蒜末和小米辣，淋上热油拌匀。
加入辣椒粉和适量盐调味，拌匀即可。
番茄西蓝花炒鸡蛋
材料：鸡蛋、番茄酱、淀粉、西蓝花、油热鸡蛋煎熟
步骤：
西蓝花焯水备用。
热锅炒香鸡蛋，加入番茄酱和淀粉调好的汁翻炒均匀即可。
牛肉拌西红柿
材料：牛肉切片、生抽、盐、滚水焯熟的牛肉和小番茄、番茄对半切撒胡椒盐拌匀
步骤：
牛肉切片加生抽和盐腌制。滚水焯熟备用。小番茄对半切撒胡椒盐拌匀即可。
茄子滑肉片（鸡胸切片+生抽+少许胡椒粉+淀粉各1勺+抓匀腌10分钟+少油放蒜末+番茄+倒1碗水煮开+炒软出汁+放玉米粒煮1分钟+加蚝油和少许盐+煮开放入鸡肉片+加辣椒粉调味+撒葱花即可）
玉米生菜拌鸡胸肉（鸡胸肉切块+调个酱汁+放入1勺生粉+1勺生抽+2陈醋+胡椒腌制10分钟）
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