【慢性病防治】6个建议10句话，远离慢性疾病，享受健康人生
国家卫生计生委近日公布报告显示，我国人口死亡近九成为慢性病所致，慢性病致死率已居全国总死亡率之首。高血压、高血脂、癌症等都属于慢性病。
那么，怎样才能远离慢性病，留住健康？记住这6个建议，10句话！
01
什么是慢性病
慢性病全称慢性非传染性疾病，主要指以心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神异常和精神病等为代表的一组疾病。具有病程长、病因复杂、病理生理变化不可逆等特点。
02
慢性病的危害
慢性病的主要危害是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且治疗费用极其昂贵，增加社会和家庭的经济负担。
03
什么疾病是慢性病
呼吸系统疾病——慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性肺源性心脏病、支气管扩张、肺结核、矽肺等...
循环系统疾病——冠心病、高血压、风湿性心脏病、心肌病、心脏瓣膜病等...
消化系统疾病——慢性胃炎、胃溃疡、慢性肝炎、慢性胰腺炎、慢性胆囊炎等...
内分泌系统疾病——糖尿病、甲亢、甲减等...
泌尿系统疾病——慢性肾炎、慢性肾衰、泌尿系统慢性炎症等...
04
慢性病主要危险因素
世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式（膳食不合理、运动不足、烟草和有害酒精的使用），除此之外，也与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。
那么预防慢性病的主要措施就要对症下药。总体原则六个字“管住嘴，迈开腿”。
小E的这几点建议，希望能够帮助你远离慢性病，享受健康人生！
01
把盐降下来
大量研究证明，吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。
然而，调查显示，我国膳食中盐的人均摄入量高达每天12~15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。
02
把胆固醇降下来
研究表明，在比较导致心血管疾病的各种危险因素时，发现胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。
建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪。保持正常体重，避免超重与肥胖。
03
把酒量降下来
长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期并没有什么症状，晚期为心力衰竭。
要遵照0124原则
0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；
1：每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；
2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；
4：每周饮酒别超过4次。
04
每天增加五份蔬果
蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。
合理饮食，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配，每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。
学龄儿童每天摄取５份蔬果；少女及成人女性每天摄取７份蔬果；青少年及男性每天摄取９份蔬果。
05
把心率降下来
我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率”运营更持久呢？
主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律，劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠等。
锻炼时虽然心率增快，但长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且经常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部分。同时因为心肺功能强大，泵血次数少（即较低的静息心率）也能满足人体对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的。
06
把体检意识提上去
保证每年做1次健康体检。生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
也可以尝试心肺运动。其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测。
不仅可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果，指导运动康复，还可以预测看似正常人群的运动风险。
07
记住这十句话！
1、吃饭只吃7分饱：每顿饭最好少食用高盐，高脂，高能量的食物。不要偏食，食物种类越多，营养越多。吃饭尽量细嚼慢咽。
2、尽量少下馆子：外面的食物或多或少会有那么一丝不健康，所以在外面吃的时候要一碗水，过一下再吃。
3、拒绝味精：味精里面含有过多的钠元素，钠元素的摄入量直接影响血压。所以要想控制食盐量一样严格控制味精的摄入量。
4、戒掉甜食：如果说高盐与高脂肪的摄入量要严格控制。而糖绝对是影响身体健康的一个隐形杀手，现在食物的含糖量很高，不是很好防控尽量要控制糖的摄入。
5、戒烟戒酒。
6、多运动：不用刻意抽时间做剧烈运动，像散步，遛狗等慢运动积累起来也可以预防。
7、午间小憩：每天保持午睡，有助于美容哦，不要睡得过久。
8、讲“爱”不讲“理”：适应自己的工作,生活环境保持良好的心态，不要钻牛角尖。
9、心态快乐：把心态放好，放松自己。不要憋在心里，多与人交流。
10、做什么都不要忘了一个“度”，度是适度，饮食，运动都要适度，不要过度补营
原标题：《【慢性病防治】6个建议10句话，远离慢性疾病，享受健康人生》
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