纤雅：肌肉型MM减肥方案
肌肉型MM一般身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实。这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。
肌肉型体质MM应该怎么减肥？
如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。减肥的具体要点如下。更多纤体知识
1、控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250卡路里，每月可减0.5-1kg。我们还可以摄入负卡路里食物（负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多）例如：芦笋、西兰花、葡萄、西柚、栗子等等。
2、控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
3、保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。如何养成小鸟胃
4、严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
5、与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动。运动方案：瘦腿+瘦腹。
由于肌肉型体质的MM腿上已经很结实了，所以不建议采用常规的跑步或者跳绳减肥法，否则腿的状况可能会更加恶劣。更多专家建议
而运动量还是要保证在每天45分钟以上，小编的建议是：
（1）慢跑10分钟热身起来（或者原地踏步也可）
（2）200个仰卧起坐（不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可，仰卧起坐的姿势也要有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3）
（3）局部瘦腿操10分钟。按照图例指导，这些瘦腿操大多是资深的健身教练设计出来的，运动时能比较合理地拉伸肌肉，燃烧脂肪。
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